174 i 56 kg - pomocy ;]

Slodycze od czasu do czasu mozesz ale nie obrzeraj sie tym bez


https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Przeczytaj to i zobaczysz jak ulozyc diete.

OK, to sprobuje ulozyc ta dietke ;] Moze cos z tego bedzie. Na silke tez sie planujemy zapisac z kolegami gdzies tak za miesiac :) takze wszystko przede mna xD oby sie udalo ;d pozdrawiam i dzieki za wszystko :P jak uloze diete to wkleje i powiecie czy dobra. pozdrawiam.

Powodzenia

siemanko ja mam 16 lat i 171 i mam w bicepsie 26cm wiec mam podobny problem ja cwicze 6 dni w tygodniu 1 biceps 2 klate 3 brzuch 4 pleby a 5 i 6 robie wszystko po koleji.a niedziela to czas odpoczynku.jedz duzo twarogu tłustego i jogurtów.i powodzenia.jak beda efekty u ciebie to napisz do mnie ;)

pabloc10 - Masa na jogurcie ? Powodzenia. Trening też masz ciekawy..

hehe - moze sie nie znam ale mi sie wydaje ze tak masy nie zbudujesz. Porzadna dieta musi byc. No i rzeczywiscie cwiczenia na porzadnej i prawdziwej silce zeby cwiczyc rowno kazdy element. Wydaje mi sie jednak ze najwazniejsze by dobrze jesc, bo skoro jestes strasznie chudy to po co Ci silka? nie masz z czego pakowac ;]

Masz racje trzeba duzo jeść Białka w tych sprawach zywienia jestem jeszcze leszczyk pozdro

Na takiej wadze to raczej wegli i tluszczu

Jutro sprobuje ulozyc jako taka diete - powiedzdzie jak to musi wygladac, bo ceizko jest abym codziennie jadal jakies specjalnie wybrane posilki, tylko normalne jak kazdy czyli jakies kanapki itd. a w miedzy czasie uzupelnial to wlasnie produktami z weglowodanami, itd? Od nast tygodnia chyba sie zapisuje na silownie :)

ololol:

musisz sobie najpierw wyliczyc swoje zapotrzebowanie na kcal. Po wymiarach widze ze pewnie jestes ekto. Do tych wyliczonych kcal dozyc pareset tak 0d 500-1000 kcal aby nabierac masy.
Jedz glownie owsianke, kasze, ryz, chleb razowy - z tego masz glownie wegle. Mieso: kurczak, ryby, wedliny, twarogi, jajka/omlet - z tego bialko. dozuc tez troche tluszczu np z oliwy z oliwek (tylko z 1 tloczenia).

Na sniadanie duzo bialka i wegli. wieczorem zadnych wegli tylko bialko najlepiej z jakoegos twarogu. Staraj sie jesc 5-6 REGULARNYCH posilkow. ie zapominaj rowniez o odpowiednim odpoczynku.

pabloc10:
Twarog tlusty i jogurty???? no... raczej nie jak juz to najwyzej jakis poltusty. a jogurt wywal z diety. Choc przyznam ze czasem dodaje sobie pare lyzek do ryzu aby mi suchy ryz nie zbrzydl .

A co do treningu to tez lipa. Jak chcesz cwiczyc az 6 dni w tyg to na kazdej sesji rob inne parie. gdzie masz wogole cwiczenia na nogi, trica czy barki ??? sama klata bic i plecy to nie wszystko.

Zmieniony przez - Dudek88 w dniu 2008-02-07 21:35:29