MASS - Arkadius77

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 2 - 6 miesięcy


II - CEL

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)


III - RODZAJ TRENIGU

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 4


V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + modlitewnik, gryf łamany.

Czekam na ciąg dalszy :)

ZAPRASZAM

CD

Dzieki bardzo. Od ponieziałku zaczynam. I jeszcze tylko jedno pytanie - ile pociągnąć tym planem? :) jeszcze raz dziękuje

6 tygodni.

I pisz, jak sobie radzisz

Ok

Sluchajcie mam pytanie odnosnie tego calego programu MASS. chodzi mi o to jak to sie odczytuje ta tabelke...;] Ten program bardzo posuje do mnie dlatego postanowilem napisac tutaj zamiast zakladac nowy temat(mam nadzieje ze autor nie bedzie zly):P dobra juz mowie co i jak. zaczne od poczatku. Dzien 1 -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej(jak to sie liczy) *pierwsza seria 12 ruchow *druga seria 9 ruchow *3 seria 6 ruchow **czy moze tak to sie liczy *pierwsza seria 12 ruchow? *dwie serie po 9 ruchow? *trzy serie po 6 ruchow? #drugie cwiczenie -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore *dwie serie po 6 ruchow? *trzy serie po 6 ruchow? *cztery serie po 6 ruchow? dobra jak juz bede znal odpowiedz na te dwa cwiczenia to reszte juz tez bede wiedzial...

Nie no zły nie będe. :p Nie dokońca wiem o co Ci chodzi, ale serie czyta sie pionowo. W kratkach liczba powtórzeń. To tyle

Ah i tak nie czaje;]
to bedzie tak...
1 dzien
wyciskanie sztangi na plaskiej:1 seria 12,druga 9,trzecia 6
wyciskanie sztangielek na ukosnej:1 seria 6,druga 6,trzecia 6
wyciskanie sztangielek w gore siedzac:1 seria 9,druga 6,trzecia 6

I tak dalej tak??