Ważenie węgli do obiadu

Mam banalne pytanko. Jak się podaje wagę ryżu / kaszy to jest to waga przed ugotowaniem czy po. Z 100gram tych produktów po ugotowaniu robi się ok 250g (ryż oczywiście zwykły a nie paraboliczny) troche mam problem ze zjedzeniem naraz takiej ilości (praca siedząca), czyję się senny po takiej ilości węgli.

Proszę o pomoc :)

Zawsze waży się przed ugotowaniem, czyli to 100 g nie 250 g

Ryż nasiaka woda , która ani nie dodaje mu Kcal , ani WW , anie B ...wiec gotowanie nie zmienia zawartości odżywczych ryżu !