mass R0D3L

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
miesiąc (pol roku wczesniej bylo 3 miesiace ale to rekreacyjnie)

II - CEL
chce dobrze wygladac (ale masa tez by sie przydala) niewiem od czego zaczac

III - RODZAJ TRENIGU
chyba FBW

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
5 (chodze od pon-piatku) wiem ze trzeba zmienic

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
Podstawy - hankle, lawka prosta, wioslarz, gryf dlugi


poza tym jesli ktos by mugl napisac jakas diete (bo bez niej chyba nieidize) bylbym wdzieczny

SPOKOJNIE - POMOGę

Tylko zaznacz proszę precyzyjnie opcje wyszukiwarki, a dostaniesz program.

sorka juz poprawiam :D

I (systematyczne)
* 0

II
* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

III
* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)
(mam nadzieje ze ten jest lepszy od Split)


IV
* 4 do 5

V
* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Zmieniony przez - R0D3L w dniu 2008-01-31 23:21:42

System MASS dla Twojego stażu przewiduje max 3 dni FBW w tygodniu.

Wielkie dzienki.
przez jaki okres czasu mam cwyczyc wedlug tej rozpiski???
Jak liczba powtorzen maleje to ciezar rosnie ??

Zmieniony przez - R0D3L w dniu 2008-02-01 11:40:26

przez jaki okres czasu mam cwyczyc wedlug tej rozpiski???

4 - 6 tygodni

Jak liczba powtorzen maleje to ciezar rosnie ??
Dokładnie - opisałem to w planie

mam jescze jedna prozbe:D
jak by ktos mugl jakas dietke wrzucic i jakie odzywki brac i kiedy

Działy Odżywianie i Suplementy

Masz jaks rozpiske bardziej na miesnie ramion i plecow??

I (systematyczne)
* 2 - 6 miesięcy

II
* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

III
* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)
(mam nadzieje ze ten jest lepszy od Split)


IV
* 4

V
* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Zmieniony przez - R0D3L w dniu 2008-03-26 18:14:47