Dieta dla piłkarska

Np. bieganie, czy regularne treningi piłki nożnej.

biegam codizennie ... napsialem wczesniej... aaa jezeli nie ide biegac too wycohdze na boisko pograc z 2 h ;] ....

To bardzo dobrze. Teraz dietę jeszcze dopracuj.

noo wlasnie to robie tlyko mam problem nei iwem ile powininiem spozywac weglowodanow .. ile g weglwoaodanow na jede kg suchej masy ??

Poczytaj posty podwieszone.
Rano, około treningowo oraz w każdym posiłku z warzyw.

Zrobielm narazie tak :
Dzienne zapotrzebowanie 2250 kcal
150 g białko - 600 kcal
73 g tłuszczy - 657 kcal
248 g węglowodany - 993
tych węglowodanów troche duzo co ??

aaa tlusczy za malo chyba ;/ ..kurde noo ;/ nie wiem jak to zrobic ;/

W/w 900 kcal
t 675 kcal
b 675 kcal
tak mzoe byc ?

odpowe mi ktos wkoncu ?? ;/ ;>

Może być