Co "łykać" aby przybrać na sile i masie???? :)

Ja ci tu wrzuce mój trening jaki mi rozpisali w dziale trening ale z malutkizmiankamiPONIEDZIAŁEK:
KLATA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10.8
-wyciskanie hantli na ławce skosnej 12,10
-wyciskanie hantli na ławce prostej 12,10
TRICEPS:
-francuskie sztanga 12,10,8(8)
-hantla za głową 10,10,10,10,
ŚODA:
PLECY:
-wiosłowaniwe sztangi 12,10,8,8
-podciąganie sztangi do klaty podchwytem w opadzie 12,10,8,8
-podciąganie sztangi do klaty nadcvhwytem w opadzie 12,10,8,8
-podciąganie się na drązku szeroko ręce 4x max
-podciąganie sie na drążku wąsko ręce 4x max
BICEPS:
-unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8
-unoszenie hantli 8,8,8,8
-unoszenie hantli o kolano 7,7,7
PIĄTEK:
BARKI:
-unoszenie hantli bokiem 10,10,10,10
-wyciskanie z za karku 8,8,8,8
-unoszenie barków sztanga 12,10,10
-wyciskanie z przed głowy 12,10,8
PRZEDRAMIE:
-uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
-uginanie nadgarstków nadchwytem


prongo------Być nie mieć------

słaby...mój jest HARDCORE

a tam słaby to jest trening na mase , a mogłbyś mi napisac jaki ty masz na maila albo tu https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=51535,nara, pozdro,

prongo------Być nie mieć------

sorry zły ten post u góry ma byc oczywiscie taki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=51535  fakif tez możesz sobie tam zajrzeć jest podobny trening do tego co ci tu napisałem , aha sivy a ty trenin na co masz na mase? taki hardcore

prongo------Być nie mieć------

Cze!!!
E... czy moge sie do kogoś zgłosić aby mi pow. jak sie dane cw. wykonuje!!!Lub wskazał stronke gdzie to jest a moze jest to w Atlasie cwiczen!!???

:)

Fafik musisz sie przenieść na dział TRENING tam ci pomogą, nara ,pozdro

prongo------Być nie mieć------

Wszystko jest w ATLASIE CWICZEN !!

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."