Ocencie trening

Dieta

Godz: 7.20-8.00
płatki owsiane, 1 jajo (białko)
Godz: 15.00-16.00
chude mięso ,ser chudy, białka jaj, kaszę, ryż, ziemniaki.
Godz: 19.30
chude mięso ,ser chudy, białka jaj, kaszę, ryż, ziemniaki.
Godz: 22.00-22.30
ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, rybę, mięso.

Trening
Poniedziałek: rozgrzewka,
brzuch 3-4 serie do zmęczenia,
Klatka 3-4 serie do zmęczenia
triceps 3-4 serie do zmęczenia

Wtorek: rozgrzewka,
brzuch 3-4 serie do zmęczenia,
Biceps 3-4 serie do zmeczenia
Naramienne 3-4 serie do zmeczenia

Środa: rozgrzewka,
brzuch 3-4 serie do zmęczenia,
Grzbiet 3-4 serie do zmęczenia
czworoboczne (kapturowe) 3-4 serie

Czwartek: Wolne.

Piątek: rozgrzewka,
brzuch 3-4 serie do zmęczenia,
Klatka 3-4 serie do zmęczenia
triceps 3-4 serie do zmęczenia

Sobota: rozgrzewka,
brzuch 3-4 serie do zmęczenia,
Biceps 3-4 serie do zmeczenia
Naramienne 3-4 serie do zmeczenia

Niedziela: rozgrzewka,
brzuch 3-4 serie do zmęczenia,
Grzbiet 3-4 serie do zmęczenia
czworoboczne (kapturowe) 3-4 serie do zmęczenia

Troszeczke poczytalem forum i wedlug tego ulozylem plan cwiczen, prosze o ocene, wypiszcie co byscie zmienili itp.
Nogi dodam pozniej, cwiczenie na jedna partie miesni odbywaja sie 2 razy w tyg ze wzgledu na to ze cwiczenia w domu nie sa dla mnie zbyt meczace :D.

to przezytaj jescze raz bo dla mnie codziennie trening to jest bezsens ;p

Wiem co masz na mysli, ale przy takich cwiczeniach mialem znacznie lepsze rezultaty. Dopiero szukam sprzetu do cwiczen wtedy uloze plan w ktorym jedna partia miesni raz w tygodniu.

celem jest masa?? jak tak to ten polan odpada

piszesz przykladowo naramienne a skad mamy wiedziec co robisz na naramienne czy wyciskanie zza glowki czy cos????? czy morze jak???? napisz to porozmawiamy pozdro

Na mase niemam jak (brak sprzetu). Mozna to nazwac trening ogolno rozwojowy
Niewiem co to ma do rzeczy jakie cw dokladnie wykonuje ?
Ale nie dlugo powinnien sprzet sie pojawic.

moja zdanie zeby robic rzezbe trza miec co rzezbic wiec sie robi mase xD:P

Masz racje, moze napisalbys co bys zmienil, bede bardzo wdzieczny.

ps. a kto powidzial ze niemam masy <joke>

sory ale niewiem jak sie tu edytuje posta xD
juy wiem +.+


Zmieniony przez - Kunc w dniu 2008-01-28 23:40:43