Początkujący prosi o pomoc

Kilka postow wyzej bylo:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Spokojnie wszystkie cwicznia mozesz zrobic ze swoim sprzetem.

ACT. Dni treningów: wtorek, czwartek, sobota. / Ilość pow.
1.Brzuch
- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU / 15
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI) / 15

2.Uda
- PRZYSIADY Z SZTANGĄ / 15

3.Klatka
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / 15

4.Naramienne
- WYCISKANIE SZTANGI W POZYCJI PIONOWEJ / 15
- UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA / 15

5.Plecy
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU / 15
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE / 15

6.Bicepsy
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM / 15
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM / 15

7.Tricepsy
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM / 15
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU / 15

8.Przedramiona
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE / 15
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE / 15
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") / 15

9.Łydki
- WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU / 15

A co o tym sądzicie??

Przesadziles z malymi partiami. W ACT nie ma co ukladac indywidualnych treningow. Lepiej skorzystaj z rozpiski Michaila, albo Gregora. Jak masz braki sprzetowe, to cwiczenia mozna zamienic

W tym planie na male partie za duzo. W gole w ACT mozna bice i trice olac. Jak chesz daj gora 1 cwiczenie

Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-21 17:28:28

Czyli za mało jest cwiczen na duze miesnie??

Odświeżam pytanie.....

_Grizzly_ po co olewać ??!! Jak sie ćwiczy to wszystko ! a Tym bardziej że ACT ma na celu przygotowanie do dalszych zabaw z ciężarami i trzeba wszystkie grupy przećwiczyć !!
Ten ACT jest dobry (jest mój, ćwiczę nim jak i już parę innych osób też i wszyscy są zadowoleni) Tylko tu jest podany jeszcze przed modyfikacją Czorny_Kor zmień tylko w przedramionach uginanie nadgarstków i daj po 7. Będzie GIT. A z tym sprzętem co masz to spokojnie możesz ćwiczyć. Ten ACT właśnie pod takie wymagania był stworzony.
POZDRO !!

Kolega przede mna dobrze mowi. Nie ma co olewac jakiejkolwiek partii miesniowej. Co do samego treningu Bobek juz odpisal co nalezy zmienic jako ,ze on ma ten plan tyle tylko ze poprawiony.

pozdrawiam

Dzieki za dzybka odpowiedz...
Pozdro