...
Napisał(a)
ostatnio przy wyciskaniu próbowałem zrobić mostek ale nie jestem pewien czy wszystko ok. tak sie wygiąłem dupe podsunałem jak najwyżej nagami za parłem, ale jak wyciskałem strasznie mnie bolał dolny odcinek pleców :/ przy wypychaniu ciężaru czułem jakby całe obciążenie skupiało sie na tych kręgach plecowych, i odrazu po tym do końca dnia strasznie mnie ten dół pleców bolał. a następnego dnia miałem tam zakwasy co moze byc nie tak? za bradzo sie wygiąłem jak na pierwszy raz? nigdy wczesniej nie robiłem mostka.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Mostek rób zawsze nie ważne czy to max ciężar czy serie czy wyciskanie wąsko czy szeroko. Jeśli chcesz możesz przy seriach rozgrzewkowych wkładać se butelke z wodą pod plecy (oczywiście pod dolną część pleców ). Pare tematów wyżej masz o mostku.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
rozgrzej plecy dol dobrze rozciagaj sie sa rozne cwiczenia zeby plecy porozciagac bedziesz wtedy dobrze sie wyginal na poczatku mialem to samo co ty pzdr
...
Napisał(a)
łokcie do tułowia to ustawiłem tak jak zawsze 90 stopni i szeroko czyżby to było przyczyną? bo próbowałem te łopatki ściągnąć i te łokcie ale jakos niepewnie ten cięzar czułem wówczas
a nie zrobie sobie krzywdy? bo czułem dosłownie jakby te kręgi jeden na drugi sie wciskał, ale cięzar łatwiej szedł
Zmieniony przez - don hulio w dniu 2008-01-22 21:26:12
a nie zrobie sobie krzywdy? bo czułem dosłownie jakby te kręgi jeden na drugi sie wciskał, ale cięzar łatwiej szedł
Zmieniony przez - don hulio w dniu 2008-01-22 21:26:12
...
Napisał(a)
łokcie do tułowia to ustawiłem tak jak zawsze 90 stopni i szeroko
Kąt powinien wynosić ok. 45-60*.
a nie zrobie sobie krzywdy?
Tak jak Cope, rozgrzałeś się porządnie?
Kąt powinien wynosić ok. 45-60*.
a nie zrobie sobie krzywdy?
Tak jak Cope, rozgrzałeś się porządnie?
...
Napisał(a)
Kwestia gibkości kręgosłupa. Zakwasy na prostownikach jak najbardziej mogą być(spinają się mocno podczas mostka). Możesz spróbować robić mostek z pasem. Kąt między tułowiem a łokciami tak jak przedmowca 45-60 stopni.
...
Napisał(a)
W sumie ciężko, żebyś czuł kręgosłup. Bardziej prostowniki. Pamiętam kiedyś kilku ciężkich seriach wl prostowniki bolały mnie jak po MC jak nie bardziej
W każdym razie jeżeli odczuwasz ból kręgosłupa(mało prowdopodobne) to zmniejsz mostek na taki przy którym tego bólu nie czujesz i powoli go zwiększaj(z czasem się przywyczaisz do coraz większego).
W każdym razie jeżeli odczuwasz ból kręgosłupa(mało prowdopodobne) to zmniejsz mostek na taki przy którym tego bólu nie czujesz i powoli go zwiększaj(z czasem się przywyczaisz do coraz większego).
...
Napisał(a)
no nie wiem bo to było od razu po tym to mysle że mięsnie zaraz by mnie tak nie rozbolały następnego dnia czułem mięsnie i było to nieco inne uczucie. a jak normalnie ćwicze to robic mostek czy tylko przy maxach go stosowac? nazawodach jest on dopuszczalny? bo tam też sie tak wyginają :p
...
Napisał(a)
Mostek rob zawsze kiedy wyciskasz na laweczce plaskiej.
https://www.sfd.pl/MOSTEK_podczas_wyciskania-t187988.html to jest post o robieniu mostka, znajdizesz tam wiele ciekawych informacji.
https://www.sfd.pl/MOSTEK_podczas_wyciskania-t187988.html a tu masz opisane przepisy dotyczace wyciskania (jaki mostek jest dozwolony itd)
https://www.sfd.pl/MOSTEK_podczas_wyciskania-t187988.html to jest post o robieniu mostka, znajdizesz tam wiele ciekawych informacji.
https://www.sfd.pl/MOSTEK_podczas_wyciskania-t187988.html a tu masz opisane przepisy dotyczace wyciskania (jaki mostek jest dozwolony itd)
III miejsce w MP 2009r, 2011r
II miejsce w PP w WL 2009r, 2010r
Polecane artykuły