Dieta do ocenki i poprawy

1.prze szkola
-platki z mlekiem
-jakis woc

2.w szkole
-3 kanapki z serem i szynka z indyka
-do tego jakies warzywo

3.obiad przed treningiem
-ryz
-piers z kurczaka
-banan
-do tego jakas surówka

4. po treningu
-twarozek
-i tu bym dodal cos jeszcze ale nie wiem co

5.kolacja
-jajka
-i cos jeszcze ale tez nie wiem co

ogolnie mi sie wydaje ze mam za malo weglowodanow ale moze mi pomozecie i jeszcze zadaniem mojej diety jest abym przytyl biore odzywki znaczy dopiero zaczne ale dopiero jak juz wszystko bede mial ulozone mam 172 cm wzrostu 17 lat i 64 kg

Z gory dzieki

1.prze szkola
-platki z mlekiem /PLATKI OWSIANE. NIE PRZESADZAJ Z ILOSCIA MLEKA
-jakis woc /MOZE BYC ALE RACZEJ NIEPOTRZEBNY.
NIE MASZ TUTAJ WOGOLE BIALKA I ZRODLA TLUSZCZU. DAJ np. 3 JAJKA. DORZUC WARZYWA

2.w szkole
-3 kanapki z serem i szynka z indyka /CHLEB RAZOWY. JAKO ZRODLO BIALKA DAJ ZAMIAST SZYNKI CHUDE MIESO/CHUDA RYBE
-do tego jakies warzywo /DUZO WARZYW DAJ

DAJ ZDROWE TLUSZCZE NP. ORZECHY WLOSKIE

3.obiad przed treningiem/2-1,5H PRZED TRENINGIEM GO WCINAJ
-ryz/BRAZOWY
-piers z kurczaka/OK
-banan/WYWAL
-do tego jakas surówka/SUROWKA TEZ WYWAL. DAJ TROCHE TLUSZCZU

4. po treningu
-twarozek /DAJ INNE ZRODLO BIALKA, NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/CHUDA WOLOWINE
-i tu bym dodal cos jeszcze ale nie wiem co /DAJ TU BIALY RYZ EW. KASZE

5.kolacja
-jajka/DAJ TE JAJKA DO SNIADANIA. Z POSILKU POTRENINGOWEGO WEZ TWAROG I DAJ GO TUTAJ.
-i cos jeszcze ale tez nie wiem co /MOZESZ DAC TROCHE OLIWY Z OLIWEK

JAK BEDZIESZ MIAL DOBRZE ULOZONA DIETE TO ODZYWKI NIE BEDA CI POTRZEBNE. OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE I DOBIERZ DO NIEGO KONKRETNE ILOSCI PRODUKTOW ZEBY JE SPELNIAC.

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2008-01-21 21:05:54

Jak jesc te rano jajka bo wiesz ja rano przed wyjsciem do szkoly duzo czasu nie mam (30 min) oraz jak spozywac oliw z oliwek bo chyba tak normalnie sie nie pije ??:D

i jeszcze jaki ten zdrowy tluczsz do obiadu mozecie mi polecieć

Mam nadzieję że pomoże:
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html