masa- do oceny

Trening na mase
16 lat 66 kg
staz: 5 miesiecy

3 dni w tygodniu


poniedzialek:

- prostowanie nog w siadze 14/12/10/10
- wypychanie nog na suwnicy(maszynie) 16/14/12/10
- uginanie nog w lezeniu 14/12/10/8
- wsipecia na palce w siadzie 16/14/14/14

wtorek:

odpoczynek


sroda:

- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6

- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej z glowa w gore 12/10/8/6

- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej z glowa w dol 12/10/8/6

- rozpietki ze sztangeilkami na lawce w lezeniu z glowa w gore 12/10/8/6


tricepsy:
- uginanie ramion ze sztanga( gryf lamany)na stojaco 10/10/10/10

- wyciskanie francuskie jednoracz sztangeielki na stojaco 10/10/10/10

-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6



czwartek:
odpoczynek


piatek:

- ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem
12/10/8/6

- podciaganie sztangielki w opadzie( wioslowanie) 12/10/8/6

- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6

- unoszenie tulowia z opadu 16/16/16/16

- "dzien dobry" 10/10/10/10

- uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8/6

- uginanie ramion ze sztangeilkami stojac podchwytem("supinajca" nadgarstka)10/10/10/10

-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej("supinacja" nadgarsta)10/10/8/8



sobota i niedziala wolne










Zmieniony przez - apple1 w dniu 2008-01-21 19:07:57

A gdzie barki? Jak dla mnie to Full Body powinieneś jechać, poczytaj troche artykułów i tematów. Ja osobiście też byłem nie chętny lecz stwierdziłem że spróbuje :) Pozdrawiam

jw

niech ktos doda barki bo to bedzie całkiem fajny plan