cel masa trening=]

wiek 19 lat,waga 76 kg,wzrost 180 cm staz 4 lata z przerwami klatatka 90 kg x3 dalej niewiem dokladnie=]



pon klatka triceps brzuch

klatka 4x 6-10 pow prosta i to samo na skosnej
triceps mam takie cos -(I I)- uchwyt mlotkowy uginanie rak zza glowy i prostowanie, na stojaco 4x 6-10/pompki na poreczach 4x 6-10 pow
brzuszki 5x 12 pow

wt. plecy biceps
plecy podnoszenie na drazku szekorkim uchwytem 4x 5-7 pow
biceps uginanie rak sztangla na stojaco 4x 6-10 pow/to samo sztangielka na jedna lape 4x 6-10 pow

sroda wolne

czwartek barki kaptury

barki podnoszenie sztangli siedzac zza glowy i przed glowy 5x 6-10 pow

kaptury trzymajac sztangle, rece wyprostowane, unoszenie samych kapturow

pt nogi przedramie

nogi przysiady ze sztangla na barkach 5x 6-10 pow

przedramie rece na laweczce uginanie nadgarstkow ze sztangla 5x 6-10 pow


sobota melanz
niedziela leczenie sie:d

Ciężko to ocenić Jak już piszesz to staraj się w miarę przejrzyście to przekazać
Moim zdaniem plan do d*** Masz 4 lata stażu? Chyba 4 lata z czego 4 miechy przetrenowane? Z takim stażem powinieneś mieć pojęcie o układaniu planów Ale nie wnikam w to co robiłeś przez te 4 lata, przejdźmy do planu:
Tak w ogóle to poleciłbym ci ten plan:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Bo widzę że na split za wcześnie, 4 lata stażu i nawet nie znasz nazw ćwiczeń? Weź się za FBW

sobota melanz
niedziela leczenie sie:d

Jak tak robiłeś przez 4 lata to możesz spokojnie stwierdzić że 4 lata prze***ałeś
Przede wszystkim weź się za solidny trening i dietę

Plan słabiutki ułoż jakiś porzadny rozruchowy Full body a potem ewentualnie sobie przejdziesz na splita

pozdro

Przenosze do lepszego dzialu