Nietypowy Trening...??

Witam...

Może na początek wkleję mój dotychczasowy plan:

PONIEDZIAŁEK-KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc:12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: 12,10,8,8
3.Rozpietki skos: 3x8

WTOREK- PLECY ,KAPTURY
1. Ściąganie wyciągu górnego: 12,12,10,8
2. Wiosłowanie sztangą: 4x12
3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku : 3x12
5. Szrugsy: 3x12

CZWARTEK: BARY, NOGI
1. Wyciskanie z przed głowy: 12,10,8
2. Wyciskanie z za głowy: ,12,10,8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x10


NOGI:
1. Przysiady ze sztangą na karku: 12,12,10,10
2. Prostowanie nóg na atlasie: 12,10,8,8
3. Uginanie nóg na maszynie: 4x10
6. Wspięcia na palce: 4x15

PIĄTEK: BICEPS, TRICEPS

1. Uginanie rąk ze sztanga stojąc 12,10,8
2. Uginanie rąk hantlami chwyt młotkowy 3x12
3. Uginanie rąk na modlitewniku 3x10

TRICEPS:

4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12,10,8,
5. Wyciskanie francuskie do czoła: 3x10
6. Prostowanie rak na wyciągu 3x12

Był on sprawdzany na tym i innym forum i wszystko ma się zgadzac... Widać efeky nie moge narzekać ale czy da się połączyć ten trening rzekomo na mase z treningiem na ogulne poprawienie siły?? Z góry dzięki

Pozdrawiam wszystkich forumowiczów SFD.PL

Przy tym treningu powinna rozwijać CI się masa jak i siła, nie widzisz efektów siłowych?

szczerze siła również idzie ale jeszcze nie patrzyłem tak na maxa czy dużo więcej pójdzie

odświeżam...

Na pierwszy rzut oka plecy troche słabo a w barkach dublujesz ćwiczenia.Poza tym zamieniłbym piątek z czwartkiem zeby oddalić od siebie trening pleców i nóg

Poza tym nie wiemy nic o Tobie jaki masz staż, wiek itd

pozdro