Jak zrobic szpagat(cwiczenia).....

Witam! Chcialbym sie dowiedziec jak sie rozciagac zeby zrobic szpagat. Aktualnie rozciagam sie dopiero od dwoch dni. Robie to w dni nietreningowe, czyli w pon.,sr.,czw. i sob. Chodzi mi glownie o cwiczenia jakie wykonywac. Ja robie cos takiego: opieram noge bokiem na stole np. i robie przysiad na drugiej, probuje zrobic szpagat i schodze w dol do bolu wytrzymujac jakis czas. Co jeszcze mozna by dolozyc? Aha i ile nalezy to robic? Pol godziny, krocej dluzej? Jeszcze jedno pytanie: czy takie naciaganie ostre nog nie ma wplywu na ich przetrenowanie? Dzieki wszystkim za odpowiedzi. Nagrodze sogami. Jesli napisalem w zlym dziale przeniescie. Nara!

jak chcesz bracie zrobić szpagad musisz dużo trenować.Zacznij od podnoszenia pustych kieliszków a gdy zaczniesz robić postępy nalewaj w nie ........... i lej w morde a szpagad sam ci wyjdzie;.czedaj mi soga

blask Twej twarzy mnie jarzy

https://www.sfd.pl/search.asp
wpisz słowo: szpagat, sznurek, rozciąganie itp..
A napewno coś ciekawego znajdziesz dla siebie.
No proszę czytelnik działu a nie wie jak szukać


"Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju"

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=7&topic_id=28540
np.: tu była mowa o rozciąganiu !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Dużo ciekawych rzeczy, fachowe porady !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

"Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju"

Mariusz masz soga. Wiem jak szukac, ale nic tam nie znalazlem na temat wplywu na przetrenowanie ani jak z regeneracja. Duzo slow malo konkretow niestety.

O Mariusz 007 jak miło , że ktoś o mnie jednak pamięta , łap tego tam sog'a

pozdr
LN

"Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju"

Jeszcze tu jest kilka ćwiczeń https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49488

Trzeba żyć, a nie tylko istnieć.

No coz ja robie wszystkie rodzaje szpagatow:)A oto recepta najpierw trzeba sie troche rozgrzac( w jakikolwiek sposob) potem sklony starasz sie dosiegnac calymi dlonmi ziemi majac stopy blisko siebie. Potem poszerzasz rozkrok i robisz sklony do lewej, prawej, i do srodka. Potem do gleby siadasz,poszerzasz maxymalnie rozkrok i starasz sie dotknac glowa do kolan lub piszczel( ale to trudniejsze:) a nastepnie wyciagasz tulow do przodu i starasz sie dotknac klatka do ziemi wyciagajac jak najdalej dlonie. Trzymasz tak ok.30 s. Wstajesz opierasz sie dlonmi na ziemi i z pozycji stojacej jak najdalej starasz sie ,, rozjezdzac stopami" gdy czujesz ze to max. znow robisz sklony do lewej i prawej( tez do kolana). Potem wsajesz i rozmasowywujesz miesnie i kolana( WAZNE). Robisz tak 2-3 razy dziennie:). Jezeli bedziesz rozciagal sie spokojnie i systematycznie to nie powinno Ci sie nic stac. Jezeli jednak bedziesz to robil ostro na chama i bez rozgrzewki to mozesz ponadrywc miesnie( sciegna czy co tam innego) co bardzo boli. Zycze wytrwalosci.
P.S. to recepta na szpagat turecki
P.S.2 Jak bedziesz mial problem pisz na forum:)