Skończyłem masę, regeneracja i co dale???

moj plan na mase!!!. 3 razy w tygodniu
Pierwszy dzien: (grzbiet+biceps)
-wiosłowanie: pociąganie sztangi do brzucha 5s po 10p
-"martwy ciąg": 5s po 10p
-"dzień dobry": 5s po 10p
- wznosy barków: 3s po 10p
-biceps:
"21" 1s,
-hantle pojedyncze uginanie przedramion 4s po 10p
Drugi dzień (klatka+ lekko triceps)
-wiciskanie leżąc: szeroki roztaw dłonie: 4s po 10p,
-wąski rozstaw: 6s po 10p,
-wąski rozstaw dłoni łokcie idą wzdłuż tułowia: 4s po 10p,
-wyciskanie przodem siedziąc: 5s-7p.
Trzeci dzień(barki+biceps)
-wyciskanie tyłem za karku: 9s po 7p,
-biceps: pojedyncze uginanie chwytem młotkowym jedna steria 10p(małe obiązenie 4kg)
-3s po 10 p też chwytem młotkowym
-uginanie przedramion o kolano: 5s po 10p
chodze na treningi piłki nożnej 2 razy w tygodniu i tam ćwicze nogi, a w tym planie chciałem porawić biceps i coś mi nie wyszło.

Trening hoojowy!

O Boże.
Przeczytaj i skorzystaj z gotowego planu w tym poscie. Lepiej nie probuj ukladac sam zadnego innego planu skoro mozna skorzystac
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-14 11:32:30

Co śądzicie o tym treningu? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Jesli nie posiadamy sprzetu to trening domatora jest bardzo dobry

właśnie nie bardzo posiadam a ćwiczyć chce i to z chęcią, cieszy mnie to.

do "IvErSoN" hej szefie Ty mi dałęś plan treningowy obwodowy, myślisz że ten plan jest teraz dla mnie najbardziej odpowiedni?

To kolego mozesz jak najbardziej uzytkowac cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala. Dalem ACT prawda. Bardzo dobry trening ale jesli masz zasoby sprzetowe ktorymi dasz rade wypelnic wszystkie cwiczenia tego planu to jak najbardziej sie za niego bierz.
Ps:Zaden ze mnie szef. Kolezenska pomoc.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-14 19:15:22

do "IvErSoN" czyli jednak ACT polecasz? jak tak to sie do niego zastosuje:)

Tak o ile masz wystarczajacy zeby moc w pelni wykonac ten trening. To by bylo na tyle. Mam nadzieje ze juz jest wszystko jasne?

pozdrawiam i powodzenia