Skos

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Witam, pod jakim skosem plusowym najlepiej ćwiczyć klatke żeby sie rozwijala, w mojej lawce HMS mam 2 regulacje mysle ze okolo 30 stopni i 45 stopni;) na jakim mi radzicie?

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Dzieki za wszystko;) zaraz na siłke i zapraszam do mojego dziennika treningowego;) mysle ze jeszcze dziś relazja z siłki bedzie;)

...

struna6

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 224 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3794

Dałbym 30 stopni. Przy 45 o ile się nie mylę zaczynają bardziej angażować sie barki.

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

ok, dzieki;)

...

parter1990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1775

Daj 30 stopni. raz na jakis czas zrób serie na 45 stopniach :)

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Dzieki chłopaki, a mam jeszcze takie pytanie czy robiac FBW 3dniowe moge 1 trening robic skos + a w 2treningu skos -?

...

struna6

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 224 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3794

Ja dałbym raz płasko raz + a raz -.

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

A.

Klata
Wyciskanie sztangi na skosie +/- 3s. 10x 8x 8x ( Jeden cykl skos + drugi -)
Barki:
Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x
Triceps:
Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s. 10x 8x
Plecy:
Martwy Ciąg 3s. 10x 8x 8x
Nogi:
Prostowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x
Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10x 8x
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s. 10x 8x

B.
Klata:
Wyciskanie Hantli płasko 3s. 10x 8x 8x
Barki:
Wyciskanie Hantli 2s. 10x 8x
Triceps:
Wyciskanie Francuskie 2s. 10x 8x
Plecy:
Wiosłowanie Sztanga 2s. 10x 8x
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s. 10x 8x
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3s. 10x 8x 8x
Wspięcia na palce 2s. MAX
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowy) 2s. 10x 8x

Taq moj plan wyglada, no i wlasnie chce w planie A robic raz skos + raz minus, np tak:
1tydz. A B A -> czyli pon skos + a srode hantlami na plaskiej a piatek skos ujemny
2tydz B A B -> pon hantlami plaska, środa skos +, piatek hantlami plaska
3tydz. A B A -> czyli pon skos + a srode hantlami na plaskiej a piatek skos ujemny
4tydz. B A B -> pon hantle plask , sroda skos -, piatek hantlami plaska

Co myślicie o tym co wypisałem powyżej może jakieś inne propozycje jak robic raz skos + a raz minud tez myslalem ze np. kiedy przypada A B A robie skos + a kiedy B A B robie skos "-" ;)?
Co otym sadzicie?