Rola tłuszczy - art by szoho

thx. ale takie zyczenia wpisuj przy art. ktory oceniasz a nie tutaj bo niepotrzebnie podbijamy stare tematy - chociaz ten jest zawsze aktualny:)

Opieram się na tłuszczach ale w posiłkach około treningowych redukuje je jak mogę i dlatego pytam do ilu mogę zwiększyć w innych posiłkach, bo czuje, że mogę dodać trochę kcal.
a co do tych tłuszczu to dopytam w szkole na edukacji zdrowotnej ale dzięki wielkie za pomoc.

zalezy jaki tłuszcz. oliwy mozesz 100g dziennie ale lnianego czy slonecznikowego juz nie

Wazny jest rozklad tluszcy...100gr oliwy dziennie nie bylo by raczej dobrym rozwiazaniem pozinewaz wtedy przewaga jednonienasyconych byla by zbyt duza.

Najlepiej to nasycone/jednonienasycine/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1

Pozdro

nie pisze ile sie powinno tylko ile mozna...
a co do tych proporcji... na low carbie ja jestem za nastawieniem sie na nasycone bo z nich czerpiemy głównie energie wiec raczej 1:1:2 (ost. nasycone)

jeżeli chodzi o proporcje to 60%nasycone, 30%jedno i 30%wielo całego zapotrzebowania z tłuszczy. Nie wiecie może ile 100gr pestek z dyni ma tłuszczu??

trochę nie na temat ale kupiłem właśnie witaminy B (B1,B2,B6,B12),
i zastanawiam się jakie są najlepsze pory ich przyjmowania, przed posiłkiem? po? przed treningiem?? po?? rano?? wieczorem?? macie jakiś ciekawy link o tym ... ??

ja bym brał przed posiłkiem

Po lub do posilku. W dzien treningu przed lub po.

SOG ;)) fajny art