Trening na rzeźbę do oceny + pytanie o brzuch

Witam

Celem mojego treningu będzie rzeźba. Oprócz treningu siłowego będą jeszcze aeroby i dieta. Proszę o ocenę planu treningowego.

Poniedziałek

Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15/15/15/15
Rozpiętki leżąc 4 x 15/15/15/15
Rozpiętki na maszynie 2 x 15/15
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 15/15/15
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 15/15/15
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2 x 15/15
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 15/15/15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15/15/15
Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3 x 15/15/15

Wtorek

Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 15/15/15/15
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 15/15/15
Przyciąganie linki wyciągu górnego 3 x 15/15/15

Czwartek

Triceps
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 15/15/15/15
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 15/15/15/15
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4 x 15/15/15/15
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2 x 15/15
Uginanie ramienia ze sztangielką w uchwycie młotkowym 2 x 15/15

Piątek

Klata
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 15/15/15/15
Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 15/15/15/15
Rozpiętki leżąc 3 x 15/15/15
Barki
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15/15/15
Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15/15/15
Unoszenie sztangielek na boki 3 x 15/15/15

Sobota

Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 15/15/15
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 15/15/15
Ściąganie rączki wyciągu górnego 4 x 15/15/15/15
Biceps
21 x 3
Uginanie ramienia ze sztangielką w uchwycie młotkowym 4 x 15/15/15/15


Mam jeszcze jedno pytanie. Chcąc powiększyć trochę masę mięśni brzucha dobrze jest wykonywać brzuszki z obciążeniem ? Czy to wystarczy ? Myślałem konretnie o treningu mieszanym. 4 dni - 4 treningi rzeźbiące na podobieństwo A6W , następne 6 dni 2 treningi na masę z 3 dniowym odstępem. I tak w kółko. Czy to dobry pomysł na brzuch ?

Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi. Sogi czekają.

1. Trening IMO ma za duza uilosc powt
2. Nie da sie rzezbic, a samego brzucha masowac.
3. Nie podales waznej rzeczy. Stazu treningowego i wieku

Myślałem o takiej ilości powtórzeń, ponieważ będe ćwiczyć na 50 % CM. Co konkretnie możnaby zmienić w tym planie ? Mój staż treningowy wynosi dokładnie rok. W te wakacje kończę 18 lat.

Zmienil bym to ze zrobil bym go na mase lub nawet na sile. Dlaczego? To pozwoli ochronic podczas rzezbienia. Chodzi o to by nie zlecialo za duzo miecha.

Typowo masowy lub siłowy trening nie byłby jednak dla mnie najlepszy. Mam słabe ścięgna, z którymi miałem już trochę problemów podczas takiego typu treningów. Dlatego myślałem o podnoszeniu czegoś lżejszego. Chyba że jest jakieś inne rozwiązanie ?

W takim razie wejdz na ACT wersje wytrzymalosciowa ktora wzmocni sciegna

Dzieki. Mam prośbę. Zarzuć mi linkiem do tego treningu jeśli możesz, bo chyba jestem ślepy, albo nie wiem gdzie szukać.

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html