Odchudzanie po dlugiej przerwie i sauna??

Witam
Mam pytanie i jednoczesnie duzy problem bylbym wdzieczny za wszystkie odpowiedzi:D:D
A wiec mam 21 lat palilem przez 4 lata ale od miesiaca juz nie pale i nie zamierzam wiecej palic i stad moje pytanie czy sauna parowa mi pomoze podobno usuwa toksyny z organizmu i wspomaga uklad oddechowy i krazenia a po paleniu takie cos mogl by byc dobre prosze o opinie!!
2 czesc pytania to przez ostatnie 2 lata pracuje w trybie siedzsacym i odlozylo mi sie sporo tluszczu na brzuchu pozatym nie jestem gruby... Jaka diete mm stosowac?? i jak i ile razy w tygodniu cwiczyc?? prosilbym o dobry program treningowy dla poczatkujacego oraz diete!! Dodam ze zakupilem L carnityne complex treca i olimp thermo fat burner podobno wspomagaja spalanie tluszczu...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 78

Wzrost: 178

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 92

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-30%

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bak

Odżywianie: to co sie nawinie:P:P

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l carnityne complex olimp thermo fat burner

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Witam!!
Ekspertem nie jest, ale forum troszkę poczytałem i wydaje mi się, że co nieco wiedzy już posiadałem. Zawsze ktoś bardziej obeznany mnie poprawi jak coś;)
Odnośnie sauny. Sauna jest fajną sprawą i rzeczywiście podczas pobytu w saunie z ciała uwalniane są toksyny, dochodzi do wymiany wody itp. Ja lubię chodzić na saunę, ale wiadomo co za dużo to nie zdrowo. Ja osobiście chodzę na saunę raz na tydzień, raz na dwa tygodnie. Do tego jakiś fajny olejek zapachowy do wody która polewasz kamienie i jest na prawdę przyjemnie. Ja osobiście chodzę na pół godziny 3 x 10 minut z 2,3 minutowymi przerwami.
Co do supli, diety i ćwiczeń. L-karnityna, jak i produkty Olimpu pomagają rzeczywiście. Ale kluczowym elementem samego procesu będzie dieta. Poczytaj tematy podwieszone. Nikt Ci nie ułoży gotowego planu, bo każdy z nas jest inny i ma inne predyspozycje, potrzeby itp. Możesz najwyżej zamieścić swój przykład diety a postaramy się ją poprawić. W tematach podwieszonych, na prawdę znajdziesz wszelkie potrzebne wiadomości. W razie wątpliwości pytaj konkretnie. Co do ćwiczeń. Sytuacja jest podobna. Każdy ma inne możliwości i plan treningowy powinieneś ułożyć sam. Na początek polecam jednak ogólnorozwojówkę, a dopiero po kilku treningach brać się za konkretną grupę mięśni. Polecam poczytanie podwieszonych tematów, czy też atlasu ćwiczeń. I podobnie, ułóż swój trening i ludzie coś podpowiedzą co zmienić/poprawić itp.
Co do supli. Przydałyby się jakieś antykataboliki w postaci glutaminy, czy chociażby bcaa. Nie są to drogie środki, a na prawdę mocno pomagają. Przydałoby się też białko, a w koncentratach białek znajdziesz też glutaminę i bcaa. Pozdrawiam

a co daja te antykataboliki?? bo ja w sumie naprawde nic nie robilem i w temacie jestem srednio obeznany

antykataboliki są to substancje które blokują rozkład białka mieśniowego.