Staż treningowy to ponad 2 lata z kilkumiesięcznymi przerwami. (4 operacje kolana) W tej chwili regularnie trenuję od 4 miesięcy. Dieta sumiennie pilnowana. Suple z których dodatkowo korzystam to mutant mass + aminokwasy + komplet witamin. Okres przygotowawczy i jeden cykl treningowy za mną. No może prawie za mną, bo na tym który za chwile podam pojadę do końca stycznia.
PONIEDZIAłEK (KLATA , TRICEPS + BRZUCH)
KLATA
SZTANGA POZIOM 12/10/8//6
SZTANGA SKOS 12/10/8/6
ROZPIęTKI HANKLE POZIOM 10/10/10
TRICEPS
SZTANGA FRANCUSKIE LEżąC 12/10/8/6
MASZYNA ściąganie drążka górnego 10/10/10
POMPKI NA PORęCZACH 2 X MAX.
BRZUCH - NIE OPISUJE (ale daje ostro)
śRODA (PLECY , BICEPS , PRZEDRAMIONA )
PLECY
PODCIąGANIE DRążEK 4 x max (jak jest moc to 12/10/8/6)
WIOSłOWANIE SZTANGą W OPADZIE 12/10/8/6
śCIąGANIE DRążKA ZZA KARK (maszyna) 10/10/10
BICEPS
SZTANGA UGINANIE RAMION STOJąC 12/10/8/6
MODLITEWNIK 10/10/10
HANKLE SIEDZąC ZE SKRęTEM RAMION 10/10/10
PRZEDRAMIONA
GRYF NACHWYT 15/15/15
GRYF PODCHWYT 15/15/15
PIąTEK (BARKI , KAPTURY , NOGI , BRZUCH)
BARKI
WICISKANIE ZZA KARKU SZTANGI SIEDZąC 12/10/8/6
PODCIąGANIE SZTANGI WZDłUż TłOWIA STOJąC 12/10/8/6
UNOSZENIE HANKLI BOKIEM NAD GłOWE 10/10/10/10
KAPTURY
SZTRUGSY HANKLE 3X15
NOGI ROBIE AMBITNIE NIE OPISUJE JADE NA ZALECENIACH REHABILITANTA
BRZUSZEK JAK W PONIEDZIAłEK.
TAKIM PLANIKIEM JADE DO KOńCA STYCZNIA. BARDZO PROSZę O ZMIANę NA KOLEJNE 8 TYGODNI OCZYWIśCIE 3 RAZY W TYGODNIU. SIłOWNIA JEST BARDZO DOBRZE WYPOSAżONA. SERDECZNIE POZDRAWIAM I BARDZO DZIęKUJę ZA POMOC.