serdecznie proszę o pomoc

Witam!!! Mam prośbę do was związaną z zaproponowaniem planu treningowego na masę.
Staż treningowy to ponad 2 lata z kilkumiesięcznymi przerwami. (4 operacje kolana) W tej chwili regularnie trenuję od 4 miesięcy. Dieta sumiennie pilnowana. Suple z których dodatkowo korzystam to mutant mass + aminokwasy + komplet witamin. Okres przygotowawczy i jeden cykl treningowy za mną. No może prawie za mną, bo na tym który za chwile podam pojadę do końca stycznia.

PONIEDZIAłEK (KLATA , TRICEPS + BRZUCH)

KLATA
SZTANGA POZIOM 12/10/8//6
SZTANGA SKOS 12/10/8/6
ROZPIęTKI HANKLE POZIOM 10/10/10

TRICEPS
SZTANGA FRANCUSKIE LEżąC 12/10/8/6
MASZYNA ściąganie drążka górnego 10/10/10
POMPKI NA PORęCZACH 2 X MAX.

BRZUCH - NIE OPISUJE (ale daje ostro)

śRODA (PLECY , BICEPS , PRZEDRAMIONA )

PLECY
PODCIąGANIE DRążEK 4 x max (jak jest moc to 12/10/8/6)
WIOSłOWANIE SZTANGą W OPADZIE 12/10/8/6
śCIąGANIE DRążKA ZZA KARK (maszyna) 10/10/10

BICEPS
SZTANGA UGINANIE RAMION STOJąC 12/10/8/6
MODLITEWNIK 10/10/10
HANKLE SIEDZąC ZE SKRęTEM RAMION 10/10/10

PRZEDRAMIONA
GRYF NACHWYT 15/15/15
GRYF PODCHWYT 15/15/15

PIąTEK (BARKI , KAPTURY , NOGI , BRZUCH)

BARKI
WICISKANIE ZZA KARKU SZTANGI SIEDZąC 12/10/8/6
PODCIąGANIE SZTANGI WZDłUż TłOWIA STOJąC 12/10/8/6
UNOSZENIE HANKLI BOKIEM NAD GłOWE 10/10/10/10

KAPTURY
SZTRUGSY HANKLE 3X15

NOGI ROBIE AMBITNIE NIE OPISUJE JADE NA ZALECENIACH REHABILITANTA

BRZUSZEK JAK W PONIEDZIAłEK.

TAKIM PLANIKIEM JADE DO KOńCA STYCZNIA. BARDZO PROSZę O ZMIANę NA KOLEJNE 8 TYGODNI OCZYWIśCIE 3 RAZY W TYGODNIU. SIłOWNIA JEST BARDZO DOBRZE WYPOSAżONA. SERDECZNIE POZDRAWIAM I BARDZO DZIęKUJę ZA POMOC.

wyglada to dobrze choc według mnie zamien wyciskanie sztangi na płaskiej nawyciskanie hantli na płaskiej i cwiczenai na barki wyciskanei zza karku dobrze potem sztangielkami na boki (srodkowy akton miesnia)stała liczba powtorzen a podciagnie sztangi do brody to rob jednym ciezarem stała liczbe powtorzen po 10 i to chyba tyle poprawek według mnie dobry plan

ok. dzięki! tylko że ten planik już powoli kończe. trenuje tak 8 tygodni i od lutego chciałbym to zmienić. Oczywiście ciąg dalszy masówki 3 rzy w tygodniu.

A jaki plan będzie w nastepnym cyklu?

pozdro

nie mam pomysłu na modernizacje obecnego. na pewno zmienie łączenie klaty z tricepsem a pleców z bicepsem. będzie odwrotnie. a co do reszty liczyłem na propozycje.