Dieta rano narazie i po trenin

Proźa o sprawdzenie diety mojej poczatkowe
A oto moje zapotrzebowanie z tabeli vitalmaxa:
UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 3137,2
BIAŁKO [g] 184 2,0
TŁUSZCZE [g] 119,6 1,3
WEGLOWODANY [g] 331 3,6

I posiłek 7:00 /8:30 - trening ( do 10:00 )
Płatki kukurydziane NESTLE 120g+mleko 0,5 litra chude
5 jaj na twardko+2banany
tran 2kap=1300mg ( przez cały dzien wychodzi 3900mg)
10:00 po treningu
ryz 100 g+kurczak 250 g
kefir 400g

zamien nestle na owsiane zwykle
w potreningowym kefir niepotrzebny
wstaw cala diete bo nie ma co oceniac

ja teraz wcinam jęczmienne bo mi smakują ;d ale chyba niewiele gorsze hehe

Posilek nocny-zly, sniadanie, brak pelnowartosciowego bialka i jakis syf wstawiles zamiast owsianych.Jedyne co masz w miare ok to potreningowy.
Generalnie to brak zrodel zdrowych tluszczy, warzyw oraz brak elementarnej wiedzy o tym co i kiedy jesc.Doczytaj i daj nowa diete.

A możecie swoje podac zeby miec zarys chociaż...bardzo bym prosił. Standartowe posiłki....

A nie mozesz wejsc w dzial odzywianie i sam przeczytac?Pierwszy lepszy temat to bedzie dieta na mase.I zobaczysz jakie sa posilki.Do tego istnieje cos takiego jak wyszukiwarka a forum.Skorzystaj!