Ocena diety, krata na brzuchu.

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Celem jest utrata tłuszczu na brzuchu i jeśli się uda poprawa rzeźby. Oto moja dieta: 5.30 250g chudego białego sera 1 banan 1 łyżka oleju lnianego wszystko zmiksowane z wodą 7.30 (posiłek przed treningiem) 100g owsianki 30g serwatki 1 łyżka oliwy z oliwek wszystko zmiksowane z wodą 9.30 odżywka węg-bia 70g-25g 11.00 150g piersi z kurczaka 50g ryz brązowy marchew, brokuły, kalafior 13.00 5 jaj 1 bułka ciemna 1 łyżka oliwy z oliwek 15.00 150g piersi z kurczaka brokuły, marchew, kalfior 1 łyżka oleju lnianego 17.00 250g mintaja pestki słonecznika 1 bulka ciemna 1 łyżka oleju lnianego 19.30 150g piesi z kurczaka 1 łyżka oleju lnianego 21.30 tuńczyk z wody 20g sera białego chudego wszystko zmiksowane z wodą na gęsto Chciałbym mieć kratę na brzuchu, ale jakoś mi się to nie udaje. Proszę oceńcie moją dietę, dodam tylko, ze jak byłem na diecie low carb, to nie podobały mi sie spadki siły, więc jem węgle ale w miarę mało. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 91

Wzrost: 171

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: 82

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mierzony 15%

Aktywność w ciągu dnia: średnia katywność

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pon-Pią siłownia max 1godz
Poniedziałek squash 1godz, tętno 120-160
Wtorek rowerek, intrwały 20min (1min max 1 min lekko)
Sroda jak wtorek
Czwartek koszykówka 1.30
Piątek przerwa
Sobota sqash lub zajęcia w szkole (AWF) 1godz

Odżywianie: jw

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: low carb

Napisz to w słupku i podaj godizny posiłków, jeśli da rade to również makropodział.
A poziom fatu masz niski, będziesz potrzebował spalaczy i antykatabolików.

hej
podział na godziny to 5.30, 7.30, 9.30, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.30, 21.30
A co do poziomu15%, to jak robiłem kurs instruktorki w wawie, to pan Filon powiedział, ze brzuch widać dopiero przy poziomie 10%.
dzięki za odpowiedź.
pozdro

5.30
250g chudego białego sera
1 banan
1 łyżka oleju lnianego
wszystko zmiksowane z wodą
7.30 (posiłek przed treningiem)
100g owsianki
30g serwatki
1 łyżka oliwy z oliwek
wszystko zmiksowane z wodą
9.30
odżywka węg-bia 70g-25g
11.00
150g piersi z kurczaka
50g ryz brązowy
marchew, brokuły, kalafior
13.00
5 jaj
1 bułka ciemna
1 łyżka oliwy z oliwek
15.00
150g piersi z kurczaka
brokuły, marchew, kalfior
1 łyżka oleju lnianego
17.00
250g mintaja
pestki słonecznika
1 bulka ciemna
1 łyżka oleju lnianego
19.30
150g piesi z kurczaka
1 łyżka oleju lnianego
21.30
tuńczyk z wody
20g sera białego chudego
wszystko zmiksowane z wodą na gęsto

jaki masz rozklad makroskladnikow?
ile tych wegli wychodzi dziennie?

co jadles na low carb i jaki masz typ budowy?

pzdr

jaki masz rozklad makroskladnikow?
jeśli chodzi o proporcje to 3g białka 3g węgli 1g tłuszczu na kilogram masy ciała, staram się przynajmniej.
Co do low carb, to jadłem same białko, a węgle tylko przed i po treningu. Masa się utrzymywała, ale siły zero i jakoś się czułem płasko:)

a co do budowy to masz zdjęcie, zawsze uważałem że jestem mezomorfikiem.

a coz to za dieta low carb samo bialko?
bialko, tluszcze i b. male ilosci weglowodanow =low carb

zagalopowales sie z tymi proporcjami
proponuje zmiejszyc -bialko max. do 2,5, wegle do 200g dziennie, reszta tluszcze, takze te nasycone

chciałem spróbować jak to wyjdzie, ale jak sam widzisz, nie wyszło:)
spróbuję tak zrobić jak piszesz, tylko będe musiał wyleczyć syndrom "lepiej za dużo niż za mało"... generalnie jem dosyć sporo i zawsze jak mam zjeść mniej, to wydaje mi się ze schudnę...
pozdro

szybki jestes drugi raz nie dales mi edytowac hehe

jeszcze jedno:
zalezy tez jaka masz genetyke, byc moze ciezko bedzie "wydobyc" miesnie brzucha (problem , np. tzw. oporny tluszcz)

zmniejszenie wegli do <20% wzmaga wydzielanie adrenaliny i noradrenaliny oraz blokowanie alfa adrenoreceptorow (odpowiedzialnych za oporny tluszcz)

pzdr

Oporny tłuszcz...Wiesz, kiedyś oglądał mnie Głuchowski i powiedział, że tak dziwnej genetyki jeszcze nie widział. Stwierdził, ze mam bardzo małe i bardzo płaskie mięśnie brzucha i żeby je bylo widac w moim przypadku, trzeba by było tłuszcz zbić poniżej 10%. A z czym to się wiąże, napewno z niczym co ma związek ze zdrowiem.
Ale mimo wszystko spróbuję zastosować się do Twoich rad, moze efekty nie przyjdą szybko, ale cierpliwości mi nie brakuje.
pozdrawiam i wilkie dzieki za rady.