Panga i miruna-ile kcal?

Tutaj wklejam dietę od nowa ulepszoną:


Śniadanie (7.00)
1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2
2.Płatki owsiane 60g=234kcal b=7,14/t=4,32/w=41
3.Mleko 2% 200g=94kcal b=6/t=4/w=8,6
4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9
II POSIŁEK(10.30 w szkole)
1.Chleb razowy 100g=196kcal b=4,7/t=1,2/w=41,5
2.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0
3.Pomidor 45g=13,05kcal b=0,4/t=0,2/w=2,3
III POSIŁEK(12.30 w szkole)
1.Chleb razowy 100g=196kcal b=4,7/t=1,2/w=41,5
2.Ser twarogowy półtłusty 50g=66kcal b=9,35/t=2,35/w=1,85
3.Banan:) 100g=74kcal b=0,9/t=0,3/w=17
IV POSIŁEK(obiad 15.00)
1.Pierś z kurczaka 300g=300kcal b=64,5/t=3,9/w=0
lub Ryba Panga 300g=453kcal b=78/t=12/w=0
2.Ziemniaki 100g=87kcal b=1,7/t=0,1/w=19,9
3.Marchew 40g i groszek 40g=55,6kcal b=6,6/t=0,24/w=10,28
V POSIŁEK(przed treningiem 17-18)
1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0
2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9
VI POSIŁEK(po treningu ok 19)
1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0
2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9
Kolacja(21-22)
1.Ser twarogowy półtłusty 100g=132kcal b=18,7/t=4,7/w=3,7

Łącznie 3175kcal b=253,6 t=74,2 w=356

Moje zapotrzebowanie to 2500kcal


domer mógłbyś poprawić coś w tej diecie??

Pozdrawiam

Czasami pierś z kurczaka bedę zastępował rybą, czasem też wieprzowiną(np kotlet schabowy).Nie wiem za bardzo jakie mógłbym zastosować inne źródła węgli?

Ryz paraboliczny, brazowy, basmati, kasza kuskus, gryczana, jeczmienna, makaron z maki durum, razowy itp.

Ciagle malo warzyw, jadaj ich ile dasz rade. Wliczac nie musisz chyba, ze straczkowe.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-01-06 12:19:13

[]domer
Ok wszsytkie posiłki w domu bedą z warzywami, ale co mam jeśc w dni wolne bez treningów w czasie posiłków przed i potreningowych??To samo??

To samo, lub inne zrodla weglowodanow, bialka, i tluszczu tez wtedy mozesz dodac. A suplemacji okolotreningowej oczywiscie ie dajesz.

Nie no suplementów jeszcze nie kupowałem, myślałem za jakis miesiąc o gainerze, ale on przecież uzupełnia braki w diecie a ja białka i węgli mam nawet za dużo licząc 2g/kg masy ciała białek i 5g/kg węgli

Ok, nie musisz.

No sorry ale panga nie ma 151kcal tylko jakieś 96 15b i 4t

nie polecam jeść pangi. Jest to ryba hodowlana. Na dzikich hodowlach jest dokarmiana samym syfem , i dlatego nie jest specjalnie dobra.

http://vitalia.pl//kp11,21793,0_Filety_z_miruny.html&cookie=1