Robienie masy w domu

Cześć. Czy trening:
1. popki klasyczne/pompki skośne 4x30
2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 20
3. wyciskanie francuskie 4x20
4. przysiady 4x20
5. uginanie ramion ze sztagielkami 4x20
może być?
Wzorowałem się na treningu FBW. Nie wiem czy nie jest za dużo serii ale nie moge wybierać sobie obciążeń. I tak zamiast sztangielki ładuję książki do plecaka i tym macham. Nie mam drążka więc na plecy znalazłem tylko takie ćwiczenie. Jest to trening tylko na 2 miesiące, potem bedę mógł iść na siłke. Pakuję 9 miesięcy, miałem 2 miesięczną przerwę. ACT już robiłem. Chcem złapać troche masy. Może coś takiego być?

Samymi cwiczeniami duzo nie osiagniesz, wiadomo ze mase robi sie w duzej mierze dieta odpowiednią. A co do cwiczeń jesli masz wystarczające obciazenie dla siebie to moze byc (ale po tych 2 miesiacach idz na silownie mimo wszystko)

1. popki klasyczne/pompki skośne 4x30 lepiej pompki na krzesłach 2s
2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 20 2s wystarczy
3. wyciskanie francuskie 4x20 tak samo
4. przysiady 4x20 z obciążeniem?
5. uginanie ramion ze sztagielkami 4x20 2 s wystarczy

Radzę dodać brzuszki do treningu i łydki. Jak masz możliwość to rób podnoszenie ciała z opadu Pozdrawiam

Dietke mam oczywiście, chcem troche w domu ćwiczyć bo to zawsze coś da. Lepiej coś kombinować w domu niż nic nie robić. Dzięki za odpowiedź

Przysiady robie z plecakiem. Na łydki bede robił wspięcia na palcach, na brzuch jade cały czas ABSII

To na razie wystarczy :) Takie domowe FBW :) Pozdrawiam

Odżywianie:
-[https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html]]
-[[https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html]]
-[[https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html]] 

Nie cwiczysz wogole plecow. Daj na prostowniki tak jak kolega wyzej zasugerowal unoszenie tulowia lezac na brzuchu.Nogi najlepiej zaprzec o cos stabilnego np. kaloryfer.
Koniecznie cwicz takze gore plecow skoro nie masz drazka cwicz wioslowanie w opadzie tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Mozesz to cwiczyc porzadnie obciazonym plecakiem/torba.