pomocy xD

witam mam 5kg hantelki i chcialbym zaczonc czwiczyc na gorne czesci ciala np; ramiona triceps biceps motylek itp . i na dolne czyli lydki i uda . mam 18 lat warze 70 kg . dalo by rade zebyscie mi napisali jakis plan treningowy ?? nom i jakie mam robic czwiczenia dzieki za wrzelka pomoc . poZdraWiam xD

Niestety na 5kg za wiele nie zrobisz,zapisz sie na siłownie lub kup ławke,gryf,troche obciazenia i wtedy zacznij myslec o rozwijaniu umiesnienia.

a takie podstawowe czwiczenia ??

bicepsy:
uginanie przedramion: (chwyt mlotkowy, ze skretem przedramenia).
triceps:
prostowanie ramienia do tylu w opadzie ciala

w ogole wiecej sprzetu skombinuj i wiekszy ciezar a nie 5 kg... bo pewnie ze sto razy na serie bedziesz tym machal na bica )

zerknij do atlasu cwiczen: [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] 

Podstawowe-przysiady-nie masz sztangi,martwy ciąg-to samo,wyciskanie-to samo.Chociaż z podstawowych możesz robić wyciskanie sztangielkami na skosie,wyciskanie sztangielek zza karku i reszte które można robić na sztangielkach. Sam zobaczysz że za kilka tygodni 5 kg już Ci nie będzie starczać.

5 kg to trochę mało obciążenia, pomyśl nad expanderem :) Pozdrawiam

Zajrzyj tutaj:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

pozdrawiam