HST do poprawki

ok czytałem podwieszone i tam ta metoda z "Częściej proponowana stała objętość, więc 1s w 15, 2s w 10, 3 s w 5 " to jest stosowana, ale jak w HST jest ok 6-9 cwiczen, a jak ja mam tylko 3 cwiczenia na trenignu i zrobie po jednej serii to czy nie będzie to za mało?

ok czytałem podwieszone i tam ta metoda z "Częściej proponowana stała objętość, więc 1s w 15, 2s w 10, 3 s w 5 " to jest stosowana, ale jak w HST jest ok 6-9 cwiczen, a jak ja mam tylko 3 cwiczenia na trenignu i zrobie po jednej serii to czy nie będzie to za mało?
Tam w podwieszonym w tym zaproponowanym wtedy przez kiloba planie są ogólnie 4 ćwiczenia na trening tylko, że niektóre stosowane zamiennie (bądż do wyboru). Ogólnie rzecz biorąc 15 i tak za bardzo się nie liczą do wzrostu mięśni - są po prostu elementem (potrzebnym) który przygotowuje Cię do dźwigania wiekszych ciężarów, także tą jedna serią nie musisz się aż tak przejmować. Jednak nie znam dokładnie Twoich możliwości także będziesz musiał sam ocenić ile serii ci potrzeba - jakkolwiek ja jeśli robiłbym taki trening raczej skusiłbym się na stałą liczbę serii w każdym makro - zacząłbym od 2 i jeśli to byłoby ok to bym utrzymał, a jak za lekko (ale naprawdę za lekko!) to bym dodał serię.

ok wpadłem już na ten podwieszony o którym mówisz i o nic już nie pytam dzieki za pomoc

Ja robie teraz po 2 serie.
Rob jak chcesz.
Jak Ci malo mozesz robic wiecej.
Mozesz robic 2-15, 3-10, 4-5.
Mozesz robic po 4 .
Nie ma to takiego znaczenia jak progresja obciazenia.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-01-01 14:08:11

zaczne standardowo 1x15 2x10 3x5. Jak się przekonam do HST to najwyżej w następnym dam więcej serii

Tylko nie zniechecaj sie po pierwszych treningach.
Trudnosci zaczynaja sie pod koniec kazdego minicyklu a wtedy jest zwykle za pozno na zmniejszanie objetosci.
Lepiej zaczac lzej i skonczyc cykl, niz ciezko i sie w polowie przetrenowac i zniechecic.

kilobb mam pytanie do Ciebie a jak reagują na Twój trening prostowniki grzbietu jeśli łaczysz martwy z siadami?

pozdro

Mimo,że nie jestem kilobb pozwolę sobie wkleić fragment z hst faq odnośnie wykonywania ćwiczeń (mc/squat) na wspomniane prost. grzbietu, o które pytasz

Squats and dead lifts in the same week?
"There is no need to do squats and deadlifts during the same week, unless perhaps if you are training for a powerlifting event. Even then, you should alternate between squats and deads every other workout. These two exercises are essentially full body exercises. Unless you are chemically assisted doing both of these exercises with such frequency will lead to burnout.
Most people can only handle 2 exercises per week that stress the lower back. These include squat, deadlift, stiff leg DL, unsupported bent over rows.
If you are doing squats and SLDL 3 times per week during the 5s it's no wonder your back hurts. I can only do squats twice per week during the 5s, and I don't usually do a lot of SLDL.
I would highly suggest you either drop the SLDL all together during the 5s, and only do a major exercise like squats or deadlifts twice per week. You can hit the quads and hams with extensions and curls in-between."

Lacze ale tylko 1-2 w tygodniu.
Jak robilem 3 x tydzien bolaly jak cholera.

kilob a jak u Ciebie z przyrostem siłowym?
mi w sumie na hst sila idzie ladnie
ale nie zawsze