problemy przy układaniu diety

Cześć,

Mam problemy z ułożeniem sobie właściwej diety na masę. Ze względu na szkołę (dzięki której nie mam zbyt wielkiej swobody) mój przykładowy dzień powinien składać się z 6 posiłków.
Pierwszy o 5.00
2 o 8.00
3 o 12.00
4 o 16.30
godz. 17.00 trening
5 30 min. po treningu (ok. godz. 19.30)
6 ok. godz. 21.00
lub tylko 1 posiłek po treningu a wcześniejsze o 5.00, 8.00, 10.45, 14.30, 16.30,
podobno śniadanie powinno stanowić 30% dziennego zapotrzebowania na białka, węglowodany i tłuszcze ok. spoko ale pomóżcie mi rozłożyć pozostałe 70% ile powinno być przed treningiem ile po treningu żeby wszystko było ok. A i czy 2852 kcal na 70 kg. wagi to nie troszeczke mało?? Pomocy błagam bo czytając te wszystkie artykuły o odżywianiu to typowo zgłupieć idzie:):):) z góry wielkie dzięki

Zainwestuj w pojemnik i po problemie, nie będziesz w niczym ograniczany.

Co do diety zerknij tutaj https://www.sfd.pl/temat240536 

oczywiście bez pojemnika się nie obejdzie ale pierwszy posiłek i tak muszę zacząć o 5.00 rano bo nie wleje przecież mleka z płatkami do pojemnika :):) Głównie chodziło mi o to jak rozłożyć (w jakich ilościach) te posiłki ale spoko już chyba sobie poradze