pomoc w nowym planie !!!!!!

witam mam problem z ustaleniem nowego planu prosze o pomoc to jest plan na którym do dychczas jade jusz nanim 2 miesiace

WTOREK

KLATKA,TRIC1.
wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/8/6
wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/8/8
rozpietki 10/8/8/8/6
wyciskanie sztangi wąsko lezac 12/10/8/8
wyciskanie francuzkie w siadzie 10/10/8/8


CZWARTEK

PLECY/BIC
martwy ciąg 10/8/8/6
podciaganie na drazku 3x max
podciaganie sztangi w opadzie tlowia 8/8/8/6
szrugsy 3x15
Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/8/8
Uginanie ze sztanga stojac 8/8/6/4


SOBOTA

NOGI/BARKI
wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/6
unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 10/10/10
unoszenie sztangielek bokiem 6/6/6
wspiecie na palce max max max
unszenie tlowia zwisie na drążku 3x max
Przysiad 12/10/8/8/8
Hack siady 12/10/8/8

jakieś info o sobie staz wiek itp

pozdro

starz 3 miesiace mam na silce jestem poczatkujacym wiek chodze do kupla na siłke tera 17lat cos jeszcze ?? podac

Nie biez sie za splita nie ma sensu. Proponuje wejsc na FBW

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-01-02 22:17:19

Tak jak szpece wyzej. Lap linka.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdrawiam

dzieki serdecznie