Maszyna Smitha

Czy na swojej siłowni nie posiadając stanowiska do przysiadów ze sztangą, mogę użyć maszyny Smitha w swoim fbw? Co tracę?

mozesz uzyc

1) Jak nie masz stanowiska to przysiadów to nic się nie wymyśli. Smith pozostaje i tyle

2) Czemu wolne ciężary są lepsze? Robiąc powtórzenie hantlą czy sztangą - oprócz kilku zaangażowanych mięśni (tych co trzeba) - ciało musi się stabilizować w jednej pozycji. I dla tej stabilizacji angażowane są też inne mięśnie. Np. Robiąc uginanie sztangą stojąc, będzie pracował brzucch i prostowniki - aby kręgosłup został prosty itd.

Maszyny są robione tak, aby max. wyizolować dany mięsień. Pzez co można dźwignąć wiekszy ciężar. Ale też zostaje w tyle cała reszta.
Dodatkowym minusem jest to, że maszyna wymusza tor ruchu. Nie zawsze zgodny z naturalnym.

Smith to rozwiązanie pośrednie. Bo robiąc przysiady nie wyizoluje Ci tylko i wyłącznie nóg. Prostowniki czy brzuch będą pracować. Ale musisz uważać z torem ruchu. Zawsze zcznij odmałego ciężaru. Ustaw sobie podkładki pod stopy dokładnie i zapamiętaj jak ułożyć sztnagę na plecach. Żeby potem nie było niespodzianekk.

podkładki pod stopy

a bez podkładek mogę normalnie jechać z przysiadami ?

To kwestia wygody irozstawu nóg. Im bardziej wąsko stopy tym bardziej podkładki są potrzebniejsze. Chodzi o to, żeby przy robieniu siadów nie odrywać pięt od ziemi. Jeżeli robisz na poduszkach stóp to ciężar idzie w kolana. A one tego nie lubią.

Kuro
dzięki za sensowną wypowiedz