NooB PYta.Kreatyna,dawkowanie,odżywianie.

...

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

nic złego się nie stanie.

ale imo za wcześnie, i tak będziesz odnotowywał teraz takie same postępy bez kreatyny jak z kreatyną.

za 3-4 miechy ok.

trening ponad 2h to POMYŁKA!

Ja ćwiczę ponad 4 lata a mój trening trwa 30-45minut...

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

KamilOlimp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 240

Napewno nie, ja tez kiedys bylem poczatkujacym i chcialem brac kreatyne. Napewno ci nie zaszkodzi, tylko nie bierz wiekszych porcji niz pisza na opakowaniu a jezeli chcesz do tego jaies bialko to pol godziny po wzieciu kreatyny. Jak chcesz to mozesz brac smialo te krete

Przepis na mase:
Pamiętaj! Jeżeli masz biec- idź!
Jeżeli masz iść- siedź!
Jeżeli masz siedzieć- leż!

...

KamilOlimp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 240

choc zaczekac nie zaszkodzi

Przepis na mase:
Pamiętaj! Jeżeli masz biec- idź!
Jeżeli masz iść- siedź!
Jeżeli masz siedzieć- leż!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52125 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

no bo ja cwicze ten obwodowy calosciowy czy jakos tak.
Nie mam ustalone ze w
pon bic tric itp
tylko w kazdy dzien trenignowy robie to samo.Czyli klata,plecy,grzbiet,barki,bic,tric i nogi co 3 trening
Jesli czuje ze klate mam zmeczona to robie po 2-3 serie zamiast 4 itp itd

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

rozumiem, że robisz ACT, tak?

możesz po 3-4tygodniach na fbw/hst przejść.Max 6 ćwiczeń, podstawowych, wielostawowych.

Słuchaj, przy treningu trwajacym te 2h i więcej przecieżasz Centralny układ Nerwowy.A to jest główny powód złej regeneracji/zaniku przyrostów - masy i siły.

...

KamilOlimp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 240

Ja tez cwicze prawie 2h, trening jest rzeczywiscie ciezki, ale dietke mam ok dlatego wszystko idzie jak trzeba

Przepis na mase:
Pamiętaj! Jeżeli masz biec- idź!
Jeżeli masz iść- siedź!
Jeżeli masz siedzieć- leż!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52125 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Czyli co rozpisac sobie?
pon-bic tric
sro-klatka plecy
pia-barki,nogi?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

nie

poczytaj trochę o FBW/HST

świetne treningi, i bardzo rozsądne.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52125 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Tylko ze ja cwicze 3 razy w tyg. i cięzko bedzie rozplanowac ten HST
i te jego 48h.
Moze by ktos pomogl?
A jak nie to zostaje przy FBW

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

przecież fbw/hst robisz 3 razy w tygodniu

jak nie możesz co dugi dzień to idż na 3 dzień.Nic się nie stanie.

a zwyłke fbw to np:
przysiady
wyciskanie na płaskiej
wiosłowanie sztangą/sztangielką
wyciskanie na barki
podciąganie na drążku

zakres powtórzeń 8-10, po 2 serie na każde ćwiczenie.Zaczynasz od ciężarów "asekuracyjnych", np. po 4 tygodniach dochodzisz do maxów i przez kolejnu tydzień/dwa tygodnie dokładasz jak możesz.