Masa-Siła-Regeneracja

Witam:)

4 tygodnie temu zacząłem robić cykl na masę. W atlasie jest napisane że można go robić do 8 tygodni, więc porobię go jeszcze 4...

i mam pytanie:

Czy Jak skończę cykl na masę to mogę później zrobić od razu (po 3-4 dniach odpoczynku) cykl na siłę, wykonując te same ćwiczenia i w ten sam dzień jak w cyklu na mase, tylko że oczywiście tak jak powinno się robić na siłę.

A po Cyklu na siłę...cykl regeneracyjny trwający 2 tygodnie i też te same ćwiczenia...A po 2 tygodniach znowu masa?

Albo czy mogę np. robić cały czas cykl na masę?

hardgainer---> ja już rok czasu ćwiczę:)


mój plan to:


Poniedziałek:

Unoszenie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6
Ławka skośna 10 10 8 8
Rozpiętki 7 7 7 7

prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8
Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10

Wtorek:
Plecy + Biceps + Przedramię

stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 10 10 8 8

stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 10 10 8 8

Martwy Ciąg 10 10 8 8
Wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 10 10 8 8

stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 10 10 10

stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10 10 10
uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 10 10 10 10 10
stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8 8 8 8

Czwartek:
Barki + Brzuszki

Unoszenie sztangielek na boki 7 7 7 7
Wyciskanie sztangi zza karku 10 10 8 8
Unoszenie barków ze sztangą 10 10 10 10

Brzuszki

Proszę o odpowiedź...

Czy Jak skończę cykl na masę to mogę później zrobić od razu (po 3-4 dniach odpoczynku) cykl na siłę, wykonując te same ćwiczenia i w ten sam dzień jak w cyklu na mase, tylko że oczywiście tak jak powinno się robić na siłę.


Jak skonczysz mase to daj minimum tydzien odpoczynku i pozniej cykl na sile, zmien cwiczenia, laczenie partii itd. zeby organizm dobrze zareagowal na trening

A po Cyklu na siłę...cykl regeneracyjny trwający 2 tygodnie i też te same ćwiczenia...A po 2 tygodniach znowu masa?

Po cyklu na sile zrob 1-2 tygodnie przerwy i jak chcesz to zrob kolejny cykl na mase (oczywiscie nowy plan).

Albo czy mogę np. robić cały czas cykl na masę?

Przeplataj cykle, nie mozna robic non stop masy lub non stop sily

Pozdro

noto jak np. robię teraz

Poniedziałek:
Klatka+Triceps

Wtorek:
Plecy+Biceps+Przedramię

Czwartek:
Kaptury+Brzuch


to na siłę mógłbym robić:

Poniedziałek:
Plecy+Biceps+Przedramię

Wtorek:
Klatka+Triceps

Czwartek:
Kaptury+Brzuch

i te same ćwiczenia? (oczywiście ciężary i powtórzenia inne)

Mógłbyśw tak robić aczkolwiek lepiej by było inaczej połączyć partie ponieważ organizm lepiej zareaguje na trening, nowe bodżce=lepsze postępy

pozdro

a mógłbyś mi powiedzieć jak mam połączyć partie?:)

A nogi cwiczysz?

nie moge:( podobno będę mógł jak przestanę się rozrastać..czy coś..21 lat:/ łydki mogę poćwiczyć...ale głupio to trochę będzie wyglądało:p

Kto ci powiedzial ze nie mozesz?
Widze po profilu ze masz 15 lat, ja mam 14
Ale ok masz racje zeby nie robic nog, tzn siadow no i coagu ale reszta mozesz machac - lydki, prostowania siedzac, uginania w lezeniu itd.
A gdzie sa barki?
Ja polaczylbym to tak:
Poniedziałek:
Klatka+tricepsy
Wtorek:
Plecy+Kaptóry i jak chcesz to brzuch
Czwartek:
Barki+Bicepsy+Przedramiona.

Ja to bym tak polaczyl

pozdro

Kaptury robię tak:

-Unoszenie sztangielek na boki
-Wyciskanie sztangi zza karku
-Unoszenie barków ze sztangą

więc robię od razu barki i kaptury


a nóg nie mogę ćwiczyć ponieważ mam chore kolano

no dobra..więc będę robił tak...

8 tygodnia masa, 8 siła, 2 tygodnie regeneracja..potem znowu masa, siła..

przed wakacjami zrobie rzeźbę:)

potem znowu masa siła, regeneracja:)

dobrze jest tak robić?