Dieta do oceny -EKTO-

Witam. Rozpiske diety robilem z pomoca postu „Masa dla opornych" Qazara, no bo ektomorfik jestem niestety. Od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w domu ale będę się staral jesc cos tam zawsze. Sladowych ilości tluszczy nie wpisuje.
W dni NIETRENINGOWE ok. 3170kcal BTW: 2,3 / 1,0 / 6,7 ,
dni TRENINGOWE ok. 3760kcal BTW: 3,0 / 1,0 / 8,2

dzien TERNINGOWY:

6,00 sok winogronowy 200ml + 5g mono (vitalmax)

Po 30min

1) Owsianka100g, Banan 100g
Mleko 500ml, Twaróg 100g
Orzechy wloskie 50g
85 w / 30 b / 30 t


2) Chleb jakis ciemny 120g
Jajka 3szt / szynka / ser zolty
65 w / 20 b / 10 t


3) Gainer (gain bolic) 100g
77 w / 15 b


4) Makaron 120g
Tuńczyk 130g
90 w / 25 b

15min przed treningiem 30g Carbo + 20g Ostrowii
28 w / 16 b

TRENING

Od razu po 40g Carbo + 5g mono
po 15min 25g Ostrowii
37 w / 21 b

5) Ryż 100g
Piers 150g
Gainer 50g
118 w / 38 b


6) Gainer 100g
77 w / 15 b


7) Twarog 100g
Olej lniany / oliwa z oliwek 15ml
17 b / 13 t


8) no i tu się zastanawiam nad drastycznym czynem :D wstawac w nocy czy nie aby popic ostrowie:)
Bialko (ostrowia) 25g + 15ml oliwa
20 b / 13 t





W dni NIETRENINGOWE posilki wyglądają tak samo tylko do 5 posilku nie dodaje gainera, a przed i po treningu bialka i carbo.

To chyba tyle. Mam nadzieje ze się nie zatluszcze od tych wegli bo troche ich dowaliłem:] zapomniałem dodac ze waze 70kg przy wzroście 177cm. Aha będę się staral dodawac do każdego posiłku po 1 może 2 tabsy aminokwasow UNI LIVER. a jescze jedno Qazar napisal ze w nocy mozna nawet gainerka wsunac ale jakos mnie to przeraza. wegle w srodku nocy?

dzieki. raczej dam sobie spokoj z tym wstawaniem. czemu nie sogi nie chca wchodzic? cos sie chyba popsulo

Jeśli jesteś ektomorfikiem to raczej dużo tłuszczu nie załapiesz, wiem to po sobie
Dieta ogólnie ok jak ja utrzymasz i zjesz tyle ile napisałeś to będzie dobrze. Trochę za dużo tego gainera ale jeśli tak wolisz to spoko. Co do tego wstawania w nocy to zrobisz jak zechcesz, ale ja bym to sobie darował, lepiej jest się porządnie wyspać

z tym wstawaniem to i tak nie raz wstaje bo jak sie pije na treningu 1,5litra wody:) a lyknac bialo wczesniej rozrobione to nie problem. co do gainera to musze bo nie dam rady jesc co 2h nie mowiac juz o robieniu jedzonka!

No to spoko jak tak wstajesz to możesz zarzucić to białko.
Więc nic innego Ci nie pozostaje jak tylko brać się za dietę i trening

dzieki. sog juz polecial. czekam na dalsze oceny byki

Witam. Rozpiske diety robilem z pomoca postu "Masa dla opornych" Qazara, no bo ektomorfik jestem niestety. Od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w domu ale będę się staral jesc cos tam zawsze. Sladowych ilości tluszczy nie wpisuje.
W dni NIETRENINGOWE ok. 3170kcal BTW: 2,3 / 1,0 / 6,7 ,
dni TRENINGOWE ok. 3760kcal BTW: 3,0 / 1,0 / 8,2

dzien TERNINGOWY:

6,00 sok winogronowy 200ml + 5g mono (vitalmax)

Po 30min 20MIN BEDZIE OK.

1) Owsianka100g, Banan 100g
Mleko 500ml, Twaróg 100g
Orzechy wloskie 50g
85 w / 30 b / 30 t
OK.


2) Chleb jakis ciemny 120g STAWIAJ NA CHLEBY PELNOZAIARNISTE BEZ DODATKU MAKI PSZENNEJ I ZBEDNYCH DODATKOW TYPU KARMEL ITP.
Jajka 3szt / szynka / ser zolty SZYNKA Z PIERSI KURAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA
65 w / 20 b / 10 t
DODAJ WAZRYWO


3) Gainer (gain bolic) 100g
77 w / 15 b
DAJ NORMLANE JEDZENIE! NP. KASZA GRYCZANA+MIESO+WARZYWA+OLIWA
JAK W SZKOLE POSILEK TO BIERZ SZAME W POJEMNIK.A JAK W DOMU TO MASZ PROSTA SYTUACJE;)


4) Makaron 120g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM
Tuńczyk 130g MAX3-4PUSZKI W TYG A STAWIAJ NA SWIEZE RYBY
90 w / 25 b

15min przed treningiem 30g Carbo + 20g Ostrowii
28 w / 16 b

TRENING

Od razu po 40g Carbo + 5g mono
po 15min 25g Ostrowii PIJ RAZEM!
37 w / 21 b
A 30-45MIN PO POSILEK.

5) Ryż 100g
Piers 150g
Gainer 50g ZBEDNY. MZOESZ PIC PO TRENINGU.
118 w / 38 b


6) Gainer 100g
77 w / 15 b STAWIAJ NA NORMALNE JEDZENIE.


7) Twarog 100g
Olej lniany / oliwa z oliwek 15ml
17 b / 13 t
OK.


8) no i tu się zastanawiam nad drastycznym czynem :D wstawac w nocy czy nie aby popic ostrowie:)
Bialko (ostrowia) 25g + 15ml oliwa
20 b / 13 t





W dni NIETRENINGOWE posilki wyglądają tak samo tylko do 5 posilku nie dodaje gainera, a przed i po treningu bialka i carbo.
DODAJ SPORO WARZYW!

To chyba tyle. Mam nadzieje ze się nie zatluszcze od tych wegli bo troche ich dowaliłem:]OBSERWUJ ORGANIZM, TYJESZ OD NADMIARU KALORI. zapomniałem dodac ze waze 70kg przy wzroście 177cm. Aha będę się staral dodawac do każdego posiłku po 1 może 2 tabsy aminokwasow UNI LIVER. a jescze jedno Qazar napisal ze w nocy mozna nawet gainerka wsunac ale jakos mnie to przeraza. wegle w srodku nocy? ODPADA. TWAROG+OLIWA/LNIANY JEST JAK NAJBARDZIEJ OK.

DODAJ W CIAGU DNIA SPORO WARZYW KTORYCH JEST BRAK U CIBEIE A JEST TO B.ISTOTNY ELEMENT OGOLNIE JEST DOBRZE:)

POWODZENIA

ten gainer razem z ryzem to wlasnie po to bo nie dam rady zjesc wiecej niz 100g ryzu po silowni bo ten posilek szamam ok 45min po treningu a chcem zeby bylo w nim jak najwiecej kcal. z gainerem to wlasnie tak dla wygody i wlasnie dlatego ze ciezko mi czesto jest tak duzo:/ sog!!

rzuci ktos jeszcze okiem albo dwoma:)

Witam
gora podpowiedział i zgadzam się z jego wypowiedzią
a o d siebie dodalbym:
sok winogronowy rano zbędny
przed treningiem zamiast carbo dałbym banana
posiłkow nie zastępuj gainerem
a noc jest od spania

z carbo jak bede mial banana to jasne. z gainerem nie wiem czy dam rade tyle wcinac i troche leniwy jestem:) kreatyne rano popijac woda? mi to obojetne, chcialem jak najlepiej

a i ten posilek bialkowy w nocy. jedni mowia tak drudzy tak. moze odpuszcze na razie