Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- sztangą do karku2s
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s
Plecy: za malo daj cos na prostowniki
- ściąganie do brzucha 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramię: IMO nie potrzebne
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- sztangą do klatki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy: Brak czegos na prostowniki
- podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2s zle cw IMO
Przedramię: wyrzuc
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s
Te 2s = 2 serie, tak? :)
Tak
Ćwiczę 3 dni, więc:
b) Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
Tylko ile powtórzeń robić w serii? A tak w ogóle to może być?
Rob 6-12 powt w seri w zaleznosci od cwiczenia, lub zastosuj metode 15-10-5
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=15-10-5
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- sztangą do karku3s
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
- martwy ciąg 2s
- ściąganie do brzucha 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi:
-suwnica 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- sztangą do klatki 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- martwy ciąg 2s
- podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- modlitewnik łamana sztanga
Nogi:
- suwnica 3s
Te 2s = 2 serie, tak? :)
Ćwiczę 3 dni, więc:
b) Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
W każdej serii od 8 do 10 powtórzeń. Proszę o ewentualne korekty. cel-MASA
Zmieniony przez - klama90 w dniu 2007-12-30 17:31:03
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]