Oceńcie tą diete

witam. Trenuje od niedawna (około miesiąca) i jak czytam te wszystkie posty na forum, to włosy stają mi dębem, bo w ogóle nie wiem o co chodzi Przedsyawie wam teraz dietke z jednego dnia w tygodniu(z poniedziałku akurati Wy, którzy znacie się na tym oceńcie ją i powiedzcie co powinienem w niej zmienić. dodam,że mam 14 lat i waże około 65 kg.
I śniadanie:
-chleb 100g
-margaryna "RAMA" 30g
-ser gouda 30g
-szynka wiejska 30g
-mleko zaw. 3,2% Tłuszczu 250g
-kakao 15g
II śniadanie
-banan 100g
-jogurt truskawkowy 1,5% Tłuszczu 150g
I posiłek(przed treningiem)
-mleko zaw. 0,5% Tłuszczu 200g
TRENING
II posiłek(po treningu)
-mleko zaw. 3,2% Tłuszczu 250g
-chleb 75g
-szynka wiejska 20g
-margaryna "RAMA" 10g
Obiad
-wieprzowy schab z kością 100g
-ryż biały 100g
-ogórek kwaszony 100g
Kolacja
-ser twarogowy półtłusty 100g
-chleb 40g
-pomidor 100g

Jestes za mlody na konkretna diete. Zacznij sie zdrowo odzywiac i nie przeginaj z cwiczeniami :) Na diete i ostry trening przyjdzie jeszcze czas !

Pozdrawiam !

Wcale nie jest za mlody, im wczesniej zacznie cwiczyc z dieta tym lepiej. Wiadomo, ze nie bedzie jej idealnie przestrzegal, ale chociaz zeby mial jakies pojecie, ze przed treningiem nie mozna pic samego mleka, ze przy budowaniu masy kazdy posilek musi byc bogaty w bialko, itp.

I śniadanie:
-chleb 100g
-margaryna "RAMA" 30g
-ser gouda 30g
-szynka wiejska 30g
-mleko zaw. 3,2% Tłuszczu 250g
-kakao 15g
Lepiej by bylo jakbys zamiast tej szynki/sera zoltego spozywal jaja kurze w roznej postaci, np. omlet, gotowane, sadzone itp.
II śniadanie
-banan 100g
-jogurt truskawkowy 1,5% Tłuszczu 150g
To nie posilek. W celu zbudowania masy miesniowej musisz dostarczac przy kazdym posilku pelnowartosciowe bialko. Mozesz wrzucic np chleb razowy + jakies mieso przyrzadzane w domu/tunczyka, w ostatecznosci ser bialy
I posiłek(przed treningiem)
-mleko zaw. 0,5% Tłuszczu 200g
Przed treningiem rowniez wazne jest dostarczenie bialka. Proponuje wrzucic piers z kurczaka gotowana + ryz brazowy lub jakas swieza rybe, wywal to mleko
TRENING
II posiłek(po treningu)
-mleko zaw. 3,2% Tłuszczu 250g
-chleb 75g
-szynka wiejska 20g
-margaryna "RAMA" 10g
Zamien ten posilek z 'obiadem', chleb jedz razowy, mleko wywal, zamien ta szynke na jakies lepsze zrodlo bialka
Obiad
-wieprzowy schab z kością 100g
-ryż biały 100g
-ogórek kwaszony 100g
Lepiej byloby, jakbys ten posilek wrzucil po treningu
Kolacja
-ser twarogowy półtłusty 100g
-chleb 40g
-pomidor 100g
Wywal chleb i pomidora, zostaw sam twarog. Weglowodanow nie mozna spozywac na noc, gdyz grozi to 'kontuzja' brzucha

dzęki Sarev, powiedz mi tylko jeszcze czy za około 2 miesiące, jak już troche poćwicze będe mógł do tego dorzucić kreatyne??

Nie, nie moglbys. Nie kieruj sie tymi wszsystkimi ludzmi, ktorzy tylko przychodza na silownie i od razu zaczynaja brac kreatyne. Naprawde nie ma sensu, na poczatku z kreatyna, czy tez bez bedziesz mial takie same wyniki na silowni. Przy takim stazu i wieku nie wykorzystasz w pelni potencjalu tego suplementu, wiec szkoda kasy i tyle. Proponuje poczekac do czasu, az zlapiesz zastoj i zadna zmiana treningu nie pomoze. Dodatkowo, jak za szybko zaczniesz jechac na odzywkach, to pozniej zwykla kreatyna moze przestac na Ciebie dzialac, a chcac osiagnac lepsze wyniki mozesz zaczac siegac po srodki sterydowe, czego nie polecam. Pamietaj, kluczem do sukcesu jest odzywianie!