FBW - chyba sie skusze...

jeszcze jedno piszesz o zwiększeniu ciężaru kiedy go zwiększać? po wykonaniu wszystkich serii właściwych samemu czy stosować jakies negatywne powtórzenia?

czyli tak:

A)-przysiad
-wyciskanie na plaskiej
-martwy ciag
-biceps- sztanga łamana stojąc 4*10
B)-przysiad
-wyciskanie w staniu(na barki)
-wioslowanie w opadzie
-triceps-wyciąg 4*10

1)czy mozna robic wyciskanie na plaskiej, na barki, wioslowanie hantelkami ?
2) w systemie 4*10 rozumiem ze staramy sie zwiekszyc chocby minimalnie ciezar co trening ?
3) napewno 4 seriami na tric czy bic w tyg uda mi sie poruszyc te partie ciala ?
4)w tym systemie 5x5 zalozmy jutro robie sprawdzian i na plaskiej wycisnalem 80kg to 1 trening robie w seriach:
rozgrzewka 8*gryf
1-5*45
2-5*50
3-5*55
4-5*60
5-5*65kg(81%)[ze zwgledu na dostepne obciazenia na silowni]
i na nastepnym treningu wszystkie ciezary o 2,5kg w gore ?


Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2007-12-28 15:25:25

TURBO SŁUCHAJ przeczytałem wypowiedzi HARDGAINER więc i Tobie się może to przyda
po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej,zaczynamy od przysiadu zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii.
rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt.
1) 50kgx5
2) 70kgx5
3) 80kgx5
4) 90kgx5
5) 100kgx5 powtorzen
to jest cytat z wypowiedzi Hardgainer jak co to pytaj ja dziś zaczynam FBW więc zobaczymy co się będzie działo ale będzie napewno OSTROOO;]

wiem przeczytalem caly temat jak i polecane linki i na swoim przykladnie chce sie upewnic
czekam na odp na moje pytania jesli beda zadowalajace dam soga
a i 5) czy zamiast tricepsu na maszynie mozga byc pompki na poreczach i czy tylko te 3 serie w tygodniu na klate i to plaska bez skosu rozpietek da cos, jakos nie wierze a sprobowac mam ochote ale wyglada na malo wymagajacy plan ...


Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2007-12-28 15:50:05

nie znamsię może aż tak bardzo ale martwy ciąg to podstawa jak i przysiad zauważ że te ćwiczenia są tak ułożone żeby przy każdym z nich pracowało jak najwięcej parti, więc moim zdaniem martwy jest tu nie unikniony wiem że mało kto lubi to ćwiczenie ale myśle że przynosi porządane rezultaty w budowie całego ciała

co do tricepsu to jeśli masz taką możliwość to myśle że dipsy będą ok. ja jestem przekonany że to da i to dużo robiłem podobny trening bez jakiś wydziwianych ćwiczeń i poszło sporo. Moim zdaniem to co proste to nalepsze więc spróbuj nie zaszkodzi a myśle że będziesz zadowolony

jak bedziesz miał jeszcze jakieś wątpliwości to przeczytaj wypowiedź hardgainera:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.html 

dobra daruje sobie to nie realne zeby 5serii w tygodniu w fbw bylo lepsze od ~12 w splicie ...

mlody o jakich ty 5 seriach mowisz?

DAMIANK82

jakie powtorzenia negatywne?
jesli zrobiles poprawnie technicznie 5 powtorzen na najwyzszym ciezarze w ostaniej serii-na nastepnym treningu dokladasz ciezar.
2,5-5 czy nawet 10kg(martwy ciag).
nie stosujesz poqwtorzen oszukanych,wymuszonych i innych wynalazkow.
ty musisz wszystko kontrolowac.