FBW prosze o ocene i pomoc

Poniedzialek\ Piatek

1)przysiad 15 15 15 \ 5 5 5
2)martwy Caig 15 15 15 \ 5 5 5
3)wyciskanie hantli na skosie. 15 15 15 \ 5 5 5
4)wioslowanie sztangi w opadzie 15 15 15 \ 5 5 5
5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 15 15 15 \ 5 5 5
6)podciaganie na drazku 3 serie
7)triceps (sztanga za glowe) 15 15 15 \ 5 5 5
8) badz na lawce skosnej nachwytem hantle 15 15 15 \ 5 5 5
9)wspiecia na palce ze sztanga 15 15 15 \ 5 5 5
10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 15 15 15 \ 5 5 5
11.brzuch 3 serie

w srode
1.przysiady 10 10 10
2.Sztanga na karku i sklony do przodu z tym,nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa 10 10 10
3.wyciskanie sztangi na plaskiej 10 10 10
4.Wiosłowania hantla w opadzie 10 10 10
5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 10 10 10
6.Podciaganie na drazku 3serie
7.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa 10 10 10
8.Uginanie ramion z hantlami z suplinacja 10 10 10
9.wspiecia na palce z hantla 10 10 10
10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 10 10 10
11,brzuch 3 serie


O cos w tym stylu chodzi???

Nie jestem jasnowidzem, ale jezeli rzeczywiscie dokladnie wszystko przeczytales to zapewne nie zrozumiales zalozen metody 5-10-15. Bez obaw nie musisz jej stosowac. To urozmaicenie treningu zostawisz sobie na przyszlosc.

czyli co moge sobie tam dac normalnie 12 10 8 i juz bedzie ok?

A

1)przysiad 3s
2)martwy Caig 3s
3)wyciskanie hantli na skosie. 3s
4)wioslowanie sztangi w opadzie 2s wyrzuc
5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 2s
6)podciaganie na drazku 3 serie 2s po MC
7)triceps (sztanga za glowe) 2s po wyciskaniu na barki
8) badz na lawce skosnej nachwytem hantle 2s
9)wspiecia na palce ze sztanga 3s
10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 15 15 15 \ 5 5 5 wyrzuc
11.brzuch 3 serie

B
1.przysiady 3s
2.Sztanga na karku i sklony do przodu z tym,nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa 2s (dzien dobry)
3.wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
4.Wiosłowania hantla w opadzie 2s
5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia zmien na wycisk na bary
6.Podciaganie na drazku 3serie wyrzuc
7.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa 10 10 10 nie. Cos bardziej zlozonego by sie przydalo
8.Uginanie ramion z hantlami z suplinacja 10 10 10
9.wspiecia na palce z hantla 10 10 10
10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 10 10 10 wyrzuc
11,brzuch 3 serie

Zestawy A i B stosujesz naprzemiennie.
W pn robisz 15 powt
srd 10 powt
pt 5 powt

Poczytaj uwaznie masz tam napisane ze na mase nalezy wykonywac 6-12 powtorzen. Jezeli cwiczysz w ukladzie 3 x na tydzien. Na kazdym treningu wykonujesz 3 serie na duze grupy meisni ( plecy, nogi,klatka) 2 serie na male (czyli reszta).

Wielkie dzieki georgu.I tam przy seriach zawsze sobie zostawic 1,2 powtorzenia czy robic na maxa? i tak sie zastanawiam czy 5 powtorzen to troche nie zamalo ale widocznie nie wiec nic nie mowie juz:) jeszcze raz wielkie dzieki

jak robisz 5 pow to zwiekszasz ciezar zeby zrobic nim te 5 pow zadna wielka filozofia:)

no ale chodzi mi wlasnie o to czy w tej ostatniej seri jeszcze jakies 1 powtorzenie na zapas zachowac czy to juz ma byc ostatnie ledwo ledwo wykonane

IMO jechanie na FBW caly czas max nie ma sensu. Na poczatku mikrocyklu zaczynamy od dosyc niskiej intensywnosci zwiekszajac ja co trening

Ok Wielkie dzieki:)sog chyba wszedl