!!!!!!!!!!!!drazek!!!!!!!!!!!!!!!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 103

czesc mam drazek ale nie wiem jka cwiczyc
na poczatku zrobie 5 podchwytem
pomozcie ile seri i ile powtorzen ???????
dzieki

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

JustBe

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 860 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3890

robisz tak
-4xmax szeroko nachwytem minuta odpoczynku miedzy seriami
odpoczywasz 1.5 minuty i jedziesz:
-4x16 rece nachwytem na szerokosci barkow wolne opuszczanie sie 2s (to cwiczenie jak nie ma sie sil podciagac to wchodzisz na klrzeslo i sie opuszczasz)

"jedynym usprawiedliwieniem bzykania jest to, że jest się pszczołą"

Vince Taylor http://www.sfd.pl/temat287458/

...

brossi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 161

sprobuj robic chociaz z 4 serie po 8-10 razy . . . jak nie dajesz NA POCZATKU rady to popros kogos by stanal za toba i zlapal cie za nogi podczas podciagania

"Siła jest Bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą"

...

kolega9876

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 103

jka ja sie podciagam gora 5 razy
na razie i nie wiem jkaie serie
moze 3x3 ?????
gdzies tak czytalem ale nie wiem czy tak jest dobrze

...

brossi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 161

robilem na samym poczatku tez z pomoca partnera i tera robie z 20kg obciaznikiem. . . zaprawde sprobuj to tez da efekty

"Siła jest Bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą"

...

kolega9876

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 103

czyli moze byc 3x3?????
moze wiecej bo nie wiem?????????

...

brossi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 161

najpierw sprobuj z kims zeby ci pomagal i lapal za nogi to pomoaga rob z pomoca 3-4 serie po 8-10 powtorzen Z POMOCA !!! z czasemsam bedziesz to robil

"Siła jest Bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą"

...

kolega9876

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 103

nie mam mi kto pomoc!!!
i sam musze sobie radzic!!!
a wiec nie wiem jka zaczac???
pomorzesz?????

...

brossi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 161

jesli nie ma ci kto pomoc to sprobuj pod drazek podlozyc sobie taboret lub obojetnie cos na cym mogll bys opierac nogi i wspomo\agac sie . . . . tylko bez przesady niech cwicza plecy :)

"Siła jest Bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą"

...

kolega9876

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 103

no teraz sie rozumiemy
tylko jak podchwyt, nachwyt, wasko, szeroko ???????????
a dzieki za rady???????

...

brossi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 161

zalezy jaka partie chcesz rozwinac ;d radze ci robic nachwytem jesli chcesz rozwinac plecy . . . drazek to podstawa ... ale oczywiscie mozesz sobie zmieniac ustawienia rak od czasu do czasu ;D