Jak nabrać masę

Ćwiczę od 3 mc.Mam 185 cm. i ważę 65kg.Jak szybko nabrać masy.Proponowali mi MEGA MASĘ ale nie jestem pewien o ubytkach na zdrowiu.Może jakaś skuteczna i sprawdzona dieta. Serdeczne DZIĘKI!

Zorbi

do autora postu:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

tu masz wszystko, tylko stosowac.

Pozdro

no pain, no gain

Sniadanie:
ok. 140g W, 30g B + kompleks witaminek + 1tabl wit. C,B,E po posilku.
II Sniadanie:
ok. 100g W, 25g B
ok. 10min przed treningiem wit. C,E,B
od razu po treningu MASS GAIN (czy cos tego typu - domowy sposob na to badziewie = 30g Glukozy+20g Maki+2stolowe lyzki oleju lub najlepiej oliwy z oliwek+0,5l mleka+200ml wody-zatkaj nos i wypij-sranie masz jak w banku ale po tygodniu sie to uspokoi =))
do 40 min. po treningu 150g W, 40g B+wit. E i C
Obiad:
100g W, 30g B
Podwieczorek:
80g W, 20g B
Kolacja:
80g W, 20g B
Przed snem:
szklanka mleka+wit. C,B,E+magnez

W=weglowodany
B=bialko

O tluszcze sie nie martw, i tak sie troche obtluscisz =)
Jedz raczej weglowodany zlozone (ryz, kasza, makaron, ziemniaki)
Jesli to mozliwe spij okolo 10 godzin dziennie i nie wychodz z domu i lez na lozku najlepiej ( zreszta po co wychodzic jak i tak zaraz wrocisz do kibla =)
Do kazdego posilkyu wypij szklanke wody

Czytaj dzialy i ucz sie bo to podstawa - nikomu nie chce sie odpowiadac na pytania ktore ukazywaly sie na dziale dziesiatki razy - tylko ja jestem taki mily....hehehehe

Powodzenia w budowaniu masy i kup nowa kostke do kibla :)

Narka
Katowice-Bogucice-Rulez

Wapniak

Zorbi wez sie zdecyduj. W jednym poscie piszesz, ze chcesz stracic mase, a zaraz w innym, ze chcesz zyskac.

Pozdrawiam

"...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."

Wapniak a ile masz masy na tej "diecie"?;))))
Tylko sranie i sranie,nie wychodz z domu bo sranie,co to kuzwa za dieta???;)))

nurek

Wapniak??;)

nurek

Jesli chodzi o sranie to poki sie organizm nie "przyzwyczai" to bedzie sral jak Tuptuś - zolw mojego przyjaciela :) A masa przyjdzie - mam udokumentowane przypadki, ktore stwierdzaja ze przy tak szybkim metabolizmie (wnioskuje ze Zorbi ma szybki metabolizm) moja dieta dziala. Przy jego wzroscie efektow nie bedzie od razu - tzn. nie beda widoczne tak jak u 160cm goscia - ale beda - trzeba trwac ......
POzdrowienia dla Nurka


Wapniak

a oto efekty mojej wiedzy - wiec nie mow mi ze moja dieta jest nic nie warta. To moj kumpel prowadzony moja reka po krainach treningow silowych...hehehe niezle mi wyszlo to haslo...

Wapniak

I jeszcze jedno zdjecie - tym razem kumpla lapka w calej jej okazalosci - cale 41cm......

Wapniak

Nie to, zebym sie czepial, ale na tym zdjeciu to ta reka wyglada tak na 36-37. Moze to przez fotografie??

vic: buahahhaha ona wyglada na 34 ale z rzezba ;)))))

A to moj wychowanek . Uzyskal fantastyczne efekty przy zachowaniu fantastycznej rzezby i charakterystyczznego "kaloryfera".
Biceps, 52,5 cm.