jak powrocic?

Od stycznia robie powrot na silke...mam pytanko jak wrocic do formy?czy od razu powrocic do treningu dzielonego czy cwiczyc wszystko 3 X w tygodniu?

2-3 tygodnie wszystkie partie na rozruch... w sumie zalezy od dlugosci przerwy

suple od razu czy po jakims czasie?mysle o jablczanie kredki + hmb...

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu-t361131.html

a ile ciwczysz ile miales przerwy itp

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-26 01:45:24

po jakims czasie ... narazie skup sie na diecie na suple sam wyczujesz moment

...nie cwiczylem od marca wiec za***iscie dlugo...wtedy cwiczylem gdzies z 4 miechy...zaczalem pracowac w ochronie po 14 h i h..j bomki strzelil...z 39 w bicu spadlem na cos kolo 37:/ brak czasu,szkola itp...mozna powiedziec ze w 85% zaczynam od poczatku...

wiec z 4tygodnie ogolnorozwojowke pozniej mozesz pomyslec o zmianie treningu i przylozyc sie do diety na suple bedzie czas...

to co ty chcesz brac suple jak ty nie masz diety i wogle praktycznie nie cwiczyles.

Narazie ułóż Diete , Plan treningowy i Ćwicz jak dopadnie sie zastój,stagnacja nic nie bedzie szło do góry ani masa ani siła to wtedy dopeior wal suple.

narazie mozesz DO DIETY kupic jakies gainery, białka w celu ucupełnienia braków.

Tematy związane z Odżywianiem
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Do ułożenia Diety
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Dziennik Posiłków Vitalmaxa
http://darkthorn.republika.pl/cp.htm

Dieta na Masę
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html


Dieta dla ektomorfików
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html 

a tak w duzym skrocie jaka dietka?tzna ile gram bialka i wegli na kg masy ciala?mam 175cm ok 80 kg i niestety ok 88 w pasie:/

B 2.2-2.5 g/kg
T 1-1.2 g/kg
W 4-5 g/kg

wszystko masz napisane!! wystarczy poszukać...