mój paln redukcyjny do oceny

Witam, proszę o ewentualne poprawienie mojego planu.
dieta:




Między I a II posiłkiem aeroby. Między III a IV siłownia. Przed ostatnim brzuszki. Kiedy nie robie siłowni węgle z III posiłku i rozdzielam na III i IV posiłek. Jestem sprinterem zalezy mi na maksymalnie niskim poziome tkanki tłuszczowej.

Suplementacja:
2 caps OLIMP TSE 30 min przed śniadaniem
1 godz. przed aerobami 1 caps L-carnityny(1000 mg), 2 caps HMB(2500 mg), 30 minut przed III posiłkiem 2 caps TSE. Na noc 1 caps HMB.

Przedtem brałem dziennie 2-3 caps TSE, rano i przed treningiem 500 mg L-carnityny, nie robiłem aerobów, robiłem normalny trening sprinterski, więcej truchtu na rozgrzewkę, raz na tydzien interwały. Przez 3 tyg zrzuciłem 5 kg, później 2 tyg choroby, 2 tyg lekkich treningów (zrzuciłem 1 kg). W sumie zrzuciłem 6kg,5 cm w pasie, 4 cm w udach. Przez ten czas czasem brzuszki na wieczór.W sumie zrzuciłem 6kg,5 cm w pasie, 4 cm w udach. No i od dzisiaj powższy plan. Teraz wolne moge wykorzystać 100% czasu, więc chcę go maksymalnie wykorzystać.











Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 176

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 78

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 39,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: teraz wolne, normalnie szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekkoatletyka, teraz przerwa na rzecz redukcji

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aeroby, codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp TSE, Activita L-carnitine 1000, Olimp HMB

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: -

nie wiem czemu piszesz, ze teraz przerwa w lekkiej atletyce na rzecz redukcji... redukcja bylaby lepsza jakbys wsparl diete aerobami jakimis, a ty lekkoatletyka swietnie sie nadaje...

co do diety... to czym moglbys zastapic kasze po treningu?? [tak, zeby wegli tam tyle nie bylo]

karnityna - tak wiesz... Co kto lubi... Ale efektow przy takim poziomie tluszczu jak u ciebie, to bym sie po niej nie spodziewal...

biegam sprinty więc nie wiele to mi da podczas redukcji, planuje tylko przez ten tydzień zrezygnować całkiem z tego, pózniej będe normalnie trenował + aeroby 3-4 razy w tyg.

co do diety... to czym moglbys zastapic kasze po treningu?? [tak, zeby wegli tam tyle nie bylo]

dlaczego wywalić węgle?

Węgle są niezbędne po treningu.
Zostaw je.
Po siłowni daj białko z mięsa.
W diecie całkiem brakuje tłuszczy.