Prośb o pomoc w ułożeniu planu

Witam!Chcialbym prosic forumowiczów o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Mam 15 lat, 168 cm wzrostu i ok.60 kg wagi. Chce popracowac troche nad moim umieśnieniem gdyz nie stysfakcjonuje mnie ono. W domu posiadam dwa hantle 3 kg jeden 5 kg i drążek. Wcześniej cwiczylem troche może jakis miesiac ale efekty byly male. Prosze o plan treningowy bardziej na gorne partie ciala gdyz nogi mam bardzo dobrze umiesnione (kiedyś cwiczylem nogi dla lepszego wyskoku). Dodam jeszcze ze raz w tygodniu w piatek mam treningi koszykarskie. Z gory dziekuje za wszystkie wypowiedzi :)

No to tak - www.kulturystyka.pl/atlas masz tam atlas domatora :) pompki ćwicz z różnym rozstawem rąk , na krzesłach itp :) Podciąganie na drążku 4 serie maks 2 razy na tydzień . A chanteklami triceps i biceps zrobisz ;)

Zmieniony przez - edek186 w dniu 2007-12-19 15:18:54

wielkie dzieki zrobie tak jak radzisz javascript: test('');
javascript: test('');

A i jak będziesz robił podciąganie na drążku to zmieniaj rozstawienia rąk wąsko , szeroko , nadchwyt i podchwyt . Pozdro

Zmieniony przez - edek186 w dniu 2007-12-19 15:34:20

Witam
Poczytaj
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
to plan dla Ciebie i pamiętaj o odpowiednim odżywianiu

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Przydatna rzecz w układaniu dietki
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_--]_str._69-t40963.html

Wskazane było by dodać sobię jeszcze dodatkową aktywność fizyczną "rekreacyjnie. Np basen, koszykówka, piłka nożna, tenis, rower, itd

Z dieta bedzie troche cieżko ale postaram sie cos wymyslec ;) wielkie dzieki za rady

Nie musisz od razu wszystkiego ważyć dokładnie latać z waga i przeliczać każdą kalorię stopniowo wchodź na dietkę z tygodnia na tydzień dodawaj coś nowego powoli zmieniaj swój styl żywieniowy przyniesie to lepszy rezultat wiem to z własnego doświadczenia takie nagłe zmiany źle wpływały i rezygnowałem po pewnym czasie dopiero potem stopniowo "wchodziłem" na dietkę: i się sam z nią oswajałem i rodzinę

nom wlasnie najgorzej bedzie przekonac rodzinejavascript

krok po kroku stopniowo przekonasz. Ważne jest by nagłego szoku nie doznali jeśli zobaczę że naprawdę temu się poswi9ęciałeś i że robisz to z wielkim zaangażowanie to jeszcze będą sami ci pomagać