czy dieta jest aż tak wazna ???

no co ty fajna dieta pudzian tak je i zobacz jakis silny ;)

miał byc EDit. hehe moze masz racje...juz sobie postanowiłem do szkoły wlae gainera oprócz 2 kanapek i mysle że spokojnie zaspokoi moją diete w okresie 2 śniadania...;] Powoli zbieram się do pisania diety ;] mam nadzieje ze ktoś pomoże, aha i nadal szukam rozwiązań...

co do ostaniego postu masz racje. NIe wydfaje mi sie żebym mało jadł tylko że źle jadłem podawałem moje zapotrzebowanie lecz nikogo to nie zainteresowało:3650kcal .

z tym gainerem to akurat pomysl z d**y

gainer bardzo szybko sie wchlania i daje duzo energi
tzn dostaniesz duzego kopa ale na krotko, lepiej dac organizmowi cos co wchlonie sie wolniej
(dlatego gainera pije sie przed/podczas/po treningu)

jesteś pewny?? no to co zamiast gainera???
KALORIE [kcal] 2751,2
BIAŁKO [g] 113,9 1,7
TŁUSZCZE [g] 134 2,0
WEGLOWODANY [g] 272 4,1
- moje zapotrzebowanie z przelicznika

Gainer daje kopa? Nie pomyliło Ci się z jakimiś suplami?

Co to za pomysł z gainerem podczas treningu? Co to ma na celu niby?

Jesli masz odpowiednia nadwyzke kaloryczna, to juz dobry poczatek. Teraz musisz nauczyc sie jesc w odpowiednich odstepach czasowych, zeby przez stala i rownomierna podaz kalorii i skladnikow odzywczych stworzyc i utrzymac ANABOLICZNY stan organizmu. To znow tylko matematyka i manipulacja produktami diety, czyli komponowanie posilkow. Wszelkie informacje, obliczenia, przyklady i przepisy znajdziesz na forum.

pisalem wczesniej o zmiksowanej owsiance z bialkiem, garsc orzechow, serki wiejskie tez sa dobre do szkoly (szybko sie je)

wazne zeby wszystko sie pokrywalo z zapotrzebowaniem

podziel kcal na 5 i bedizesz wiedzial ile kazdy posilek ma miec, odejmij troche od ostatniego i dodaj do sniadania i potreningowego

Chaczyk chodzilo mi o to ze gainer zadziala jak baton, bedziesz sie dobrze czul przez 1-2 lekcje a potem poczujesz sie ospaly (skoczy ci cukier a potem spadnie)

Zmieniony przez - wahoo w dniu 2007-12-19 19:47:37

Beznadzieja nie wiem do czego się odnosić no bo do cholery jest różnica miedzy 2600kcal a 36050kcal i nie wiem do którego przelicznika się odnosić chyba do tego z sfd bo bierze pod uwagę więcej kryterii...a Wy oc o tym sądzicie?? mając zapotrzebowanie co teraz obliczać??

36050kcal troche duzo

to jest tylko ilosc na papierze, daj sobie zalozmy to 2tysiace iles
jak po 2 tygodniach (albo 1) nic nawet nie drgnie dodaj kcal
musisz wyczuc swoj organizm

mając zapotrzebowanie co teraz obliczać??
Ilosci i proporcje skladnikow odzywczych(BTW) w poszczegolnych posilkach, ale wlasciwie na poczatek mozesz sprawe uproscic, jak ktos wyzej proponowal, i zrobic 5-6 rownych posilkow we wlasciwych odstepach czasowych.