cos nie tak z dietka?;)

Witam serdecznie.. Panowie mam problem odnosnie diety jak zawesz w sumie:( pominmy to ze mam dosc spore poklady tlusczu ktorego nie moge sie pozbyc poza tym lipo:( nie dawno mialem redukcje teraz masuje sie ponownie i w ciagu poltora miesiaca przytylem 1,5kg tyle ze z tego co widze to nie sa same miesnie.. a gdzies czytalem ze jezeli w ciagu miesiaca tyje sie wiecej niz kg to bedzie to tluscz.. trzymalem sie tego i nic z tego.. nic z tego nie rozumiem moze mozecie mi jakos pomoc? moja dieta wyglaa nastepujaco..
1posilek godz 8 - 100gr platkow owsianych i jajecznica z 6 bialek +1 zoltko smazone na pamie.
2 posilek- 100gr ryzu + 150gr piersi z ptaka + warzywa
3 posilek przed tr 150gr ryzu + 150gr piersi + warzywa
4 posilek po tr twarog chudy + 10lyzeczek miodu
5 posilek okoolo godziny po posilku po treningowy 100gr ryzu + 15-gr piersi z ptaka + warzywa
6 posilek 200gr ptaka smazone na lyzkach oliwy z oliwek

w dzien bez treningu nie ma posilku 4 twarogu z miodem..
czekam na jakies podpowiedzi i pozdrawiam wszystkich dzwigajacych:)

*Na początek powiedz co ile godzin jesz te posiłki Oo*


1posilek godz 8 - 100gr platkow owsianych i jajecznica z 6 bialek +1 zoltko smazone na pamie

*warzywa tutaj dodaj!

2 posilek -godz 11 (tak powinno byc) - nie wiem czy pracujesz czy nie :) ale coś a la obiad bym tutaj nie dawał:) jak dla mnie:
-szklanka mleka beztłuszczowego (250ml)
-kromki z pomidorem,ogórkiem
-możesz też dodać pierś z kurczaka,małą ilość.

3 posilek przed tr 150gr ryzu + 150gr piersi

(*warzyw nie dawaj przed treningiem ,mozesz najwyzej dodac 15 ml oliwy z oliwek na wzmocnienie)

4 -tak samo jak przedtreningowy + warzywa

(nie! posiłek potreningowy powinien wyglądać podobnie jak przedtreningowy,tylko,że możesz dodać warzywa) ŻADNYCH ŁYŻECZEK MIODU!! TO SĄ JEDNE Z NAJGORSZYCH CUKRÓW PROSTYCH!! Chyba,że nie zależy Ci już na redukcji... (10 łyżeczek mnie serio przeraziło)

5- zbedne ;)

6- twaróg albo tuńczyk w sosie własnym (najlepiej kawałki) ale BROŃ BOŻE W OLEJU! (na kolacje muszą być duże ilości białka)



*Staraj się takie posiłki jeść codziennie ;) Podobają mi się te piersi z kurczaka
*Płatki owsiane mają wiele węglowodanów,ale jest to właśnie wskazane... Te 10 łyżeczek miodu jak dla mnie nie może być! to jest cukier prosty <- śmiertelny wróg przy redukcji... Nie dziwie się,że ci KG nie schodziły :)

http://darkthorn.republika.pl/dp.htm <- link z podwieszonego tematu (wymagany program Microsoft Excel) - bardzo proste i pomocne! ;) można wszystko co do KJ wyliczyć i ustalić cały tydzień z góry.

Zobacz sobie w spisie produktów DO CZEGO MASZ DOSTĘP,a następnie ustal dietę na cały tydzień :).

Mnie tutaj forumowicze nauczyli trochę o diecie :) Mam nadzieję,że przekazałem dobrze moją wiedzę...

Zmieniony przez - DuDu_KoX w dniu 2007-12-18 12:24:28

No witam. dzieki za szybko odpowiedz...a wiec .. posilki jem co 3h staram sie tak zawsze miescic sie w tym przedzialem:)ewentuanie 4h jak nie raz cos tam wypadnie.. czasme pracuje czasem nie:) wiec trudno to nie raz pogodzic wszystko:( ale jakos sie staram
Dlaczego nie dawac warzyw przed tr? nie rozumiem tego ? jesli mozesz to wytlumacz mi to.. jesli chodzi o miod to nie dawalem go na redukcji nigdy dopiero teraz gdy chce zdobyc mase. aa ryz jem przewaznie brazowy jak by to bylo wazne:)

1posilek godz 8 - 100gr platkow owsianych i jajecznica z 6 bialek +1 zoltko smazone na pamie.

smaz na teflonie, bez niczego

2 posilek- 100gr ryzu + 150gr piersi z ptaka + warzywa
dodaj tluszcze

3 posilek przed tr 150gr ryzu + 150gr piersi + warzywa

ile przed? jesli dluzej to dodaj tluszcze

4 posilek po tr twarog chudy + 10lyzeczek miodu

totalna porazka - twarog sie nie nadaje do potreningowego. w potreningowym wszystko musi byc szybkowchlanialne. 10 lyzeczek miodu wywal zdecydowanie, zamien na ryz. twarog = kazeiny, wolnowchlanialne bialko, nie nadaja sie do potreningowego. daj banana, jednego.

5 posilek okoolo godziny po posilku po treningowy 100gr ryzu + 15-gr piersi z ptaka + warzywa

ok.

6 posilek 200gr ptaka smazone na lyzkach oliwy z oliwek
zle, daj twarog poltlusty 100gr.

generalnie rzecz biorac:

1. zle rozlozone posilki. rano jesz za malo, szczegolnie tluszczy, tluszcze wrzucasz na koniec. rano masz za malo tego generalnie rzecz biorac, natomiast wieczorem przeladowane.
2. za duzo tego ryzu! jesz 350 gr ryzu, nie wiem ile wazysz, ale sadze, ze to zdecydowanie za duzo. generalnie rzecz biorac masz strasznie duzo weglowodanow, nie dziwie sie, ze sie zalewales.

hmmm a ile tych tluszczy dodac? przewaznie tluszcze uzupelniam z oliwy z oliwek. posilek przed treningowy mam na 1h 1,5 .
Moja waga to okolo 84kg. Trudno powiedziec czy za duzo ww jesli nie jadlem tylu mialem duzo mniej sily na tr poza tym waga stoii w miejscu. Nie wiem co robie nie tak?:) czekam na odpowiedz i pozdrawiam

sprobuj low carb.

weglowodany ogranicz do 100g dziennie, tluszcze wg. bilansu, bialko na 2.0g.

zreszta poczytaj, duzo tutaj info o low-carb znajdziesz.

probowalem tez low carba swego czasu.. to chyba nie dla mnie:( wogole zle sie czulem sila strasznie spadla glowa mnie non stop bolala i zrezygnowalem z tego

zalewasz sie od weglowodanow, na bank.

jednoczesnie nie chcesz z nich zrezygnowac bo cie glowka boli ;)

nie pomoge ci. to troche tak jakbys chcial jednoczesnie byc czarny i bialy, nie da sie tak :D

heheh no dzieki kolego i tak za pomoc.. Widzisz jakby nie patrzec samopoczucie jest chyba bardziej wazne prawda? nie uwazasz tak?? moze ktos jeszcze cos podpowie ?:) bylbym wdzieczny.. pozdrawiam