bezpośrednio do wzorka

Kiedyś Wzorek napisał na tym forum taki plan na siłe wyciskania,to było juz troche czasu temu,znalazłem go pare dni temu na kompie,nie mogłem znaleść go tu nigdzie na forum,więć o to tak,czy moge dołożyć do tego planu przysiad,i martwy ciąg np ?plan wygląda tak
Pierwsze 2 tygodnie
PONIEDZIAŁEK

Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 6 powtórzeń
Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie
4 x 6 powtórzeń
Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie
4 x 6 powtórzeń
4 x 6 powtórzeń

WTOREK-wolne

ŚRODA

Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 6 powtórzeń
Klatka-wyciskanie głową w dół
4 x 6 powtórzeń
Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu
4 x 6 powtórzeń
Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/
4 x 6 powtórzeń

CZWARTEK-wolne

PIĄTEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
3 x 8 powtórzeń
Klatka-rozpiętki/ławka płaska/
3 x 8 powtórzeń
Triceps-francuskie w leżeniu
3 x 8 powtórzeń

******************************************************

3 i 4 tydzień treningu
PONIEDZIAŁEK

Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 4 powtórzeń
Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie
4 x 4 powtórzeń
Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie
4 x 4 powtórzeń


WTOREK-wolne

ŚRODA

Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 4 powtórzeń
Klatka-wyciskanie głową w dół
4 x 4 powtórzeń
Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu
4 x 5 powtórzeń
Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/
4 x 6 powtórzeń

CZWARTEK-wolne

PIĄTEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
3 x 6 powtórzeń
Klatka-rozpiętki/ławka płaska/
3 x 8 powtórzeń
Triceps-francuskie w leżeniu
3 x 6 powtórzeń

********************************************************

5 i 6 tydzień treningu
PONIEDZIAŁEK

Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 2 powtórzeń
Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie
4 x 4 powtórzeń
Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie
4 x 4 powtórzeń


WTOREK-wolne

ŚRODA

Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 2 powtórzeń
Klatka-wyciskanie głową w dół
4 x 4 powtórzeń
Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu
4 x 4 powtórzeń
Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/
4 x 6 powtórzeń

CZWARTEK-wolne

PIĄTEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
3 x 4 powtórzeń
Klatka-rozpiętki/ławka płaska/
3 x 8 powtórzeń
Triceps-francuskie w leżeniu
3 x 4 powtórzeń


Pozdrawiam !

Wzorek mowił, ze smiało mozna dokładac do tego plany SIady i CIAgi !!

sciemniasz kolego !!, Wzorek nic tekiego nie pisał, to plan konkretnie na poprawe wyniku w wyciskaniu a nie na inne boje

sciemniasz kolego !!

Bez obrazy Kamil ale mi tez sie wydaje ze Oride ma racje, gdzies sie natknalem kiedys ze mozna dorzucic ciag i siad... ale moze niech sam autor sie wypowie
Pozdro

KAmil nie mam zamiaru sie z toba kłocić ... Zobaczysz sam jak sie author pojawi :)

https://www.sfd.pl/Potrzebuje_planu_na_sile_:_......-t236869-s3.html

link do treningu na stronie dalej jest tylko jedno zdanie o plecach 3x klatka to cięzki trening i mysle ze lepiej nie dokladac do niego zadnych innych cwiczen...