Do oceny i poprawki: DIETA+SUPLE

najbardzije sie uciesze jesli ktos mi powie w koncu co jest zle i pokaze jak to powinno w takim razie wygladac zebym raz na zawsze wiedzial! bo z postow "ZLE" niewiele chyba sie mozna nauczyc! A ja bardzo chce zrobic to dobrze

Pierwszy posiłek:
-Węglowodany złożone/ew. niewielki dodatek prostych
-Szybko wchłanialne białka
-Odrobina zdrowych tłuszczów
Kolejne posiłki w ciągu dnia:
-Węglowodany złożone
-Pełnowartościowe białko
-Zdrowe tłuszcze
Posiłek po treningowy:
-Węglowodany proste
-Szybko wchłanialne białka
Posiłek przed snem:
-Białka o długiej kinetyce wchłaniania
-Ew. dodatek zdrowych tłuszczów
A teraz do roboty

tyle to wiem i zrobilem zgodnie z tym :( nie wiem co jest nie tak! Rano wegle ryzyk, jogurcik natural light (przeciez suchego ryzu jadl nie bede), omega 3 (to chyba nie jest nic zlego) i jajeczka zeby posilek byl rowniez bogaty w bialko a jajeczka to ich swietne zrodlo potem ilosc wegli spada a sa bialka... Jedynym mankamentem moze byc posilek IV bo nie wiem co tam walnac w dzien powszedni, kolacyjka (numer V) chyba tez nie ma nic zlego!? choc dowalibym do tego jeszcze ze 2 jajeczka

I
- po obudzeniu sie 25g bialka, 10g cell pumpa
30min pozniej
- 200g ryzu brazowego/kuskusu/ryzu bialego (pierwsze 2 zuplenie mi nie wchodza)
- 3 jaja (surowe)
- 250g jogurtu naturalnego----w jakim celu umieściłeś?
- 1 tabletka omega 3 gold
Za dużo ww w stosunku do białka

II
- 2 bulki z dzemem/razeowe z ziarnami
- 750ml soku przecierowego
- 50g gainera
Posiłek ubogi w białko. Dodatkowo dżem nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem. A o jaki sok Ci konkretnie chodzi.


III
- bardzo roznie... Zawsze chudego mieska (najczesciej piers) jakies 100-150g, ziemniaki/ryz 150-200g, surowka

IV
- 50g gainera
- 2 jaja surowe
- jogurcik czy cus------w jakim celu
To nie jest wogóle posiłek.


V
- 200g bialego twarogu/puszka tunczyka
- 3 kromki chelbka
Znowu stosunek białka do ww jest kijowy

VI
- przed snem 25g bialka, 10g cell pumpa, 1 tabletka omega 3 gold, 2 tabletki tribulona

Pięć jajek, 150 gram cyca i 200 g sera to troche mało jak na zrobienie masy.


Dzien treningowy
- okolo 1,5-2h po posilku III trening, godzine przed treningiem 50g carbo, 300g jogurtu----to jest bez sensu wogóle. 1,5 godziny przed treningiem daj normalny posiłek

-tuz po treningu 50g carbo, a posilek IV jest 25minut po treningu i zamiast 50g gainera jest 50g carbo, 25g bialka, 2 jaja, jogurcik czy cus
To nie jest poosiłek.
- co do cell pumpa w dzien treningowy to 5g po przebudzeniu, 5g do carbo przed treningiem, 5g tuz po treningu, 5g do bialka przed snem
Dawkowanie CP też źle.
- 2 tabletki tribulona razem z carbo, cell pumpem jakies 30-45min przed treningiem zamiast przed snem
Carbo przed snem też źle.


Pewnie jeszcze coś przeoczyłem

Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-12-16 18:13:45

jogurcik natural light (przeciez suchego ryzu jadl nie bede
A jak trzeba by zjeść płatki owsiane na wodzie?
Ile białka potrzebujesz w każdym posiłku?
Ile ww?
Ile tłuszczów?
Na oko to chłop w szpitalu umarł.A jak nie smakuje,to są sporty takie szachy i bierki.Nie muszisz być przecież świetnie zbudowanym i silnym facetem
III
- bardzo roznie... Zawsze chudego mieska (najczesciej piers) jakies 100-150g, ziemniaki/ryz 150-200g, surowka
Ile węgli ma 100g ryżu a ile 100g ziemniaków?Różnica 63g węglowodanów nie ma znaczenia?Gdzie są zdrowe tłuszcze?

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-12-16 18:18:56

Weź się przerzuć na szachy terenowe, albo bierki elektryczne.

I
- po obudzeniu sie 25g bialka, 10g cell pumpa
30min pozniej
- 200g ryzu brazowego/kuskusu/ryzu bialego (pierwsze 2 zuplenie mi nie wchodza)
- 3 jaja (surowe)
- 250g jogurtu naturalnego----w jakim celu umieściłeś? bo nie wchodzi mi ryz na sucho
- 1 tabletka omega 3 gold
Za dużo ww w stosunku do białka bialko jest jeszcze naczczo

II
- 2 bulki z dzemem/razeowe z ziarnami
- 750ml soku przecierowego
- 50g gainera
Posiłek ubogi w białko. Dodatkowo dżem nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem. A o jaki sok Ci konkretnie chodzi. np przecier z marchwii typu kubus, ale on ma duzo wegli prostych.. hmm nie wiem.. co zjesc gdy jestem w szkole??


III
- bardzo roznie... Zawsze chudego mieska (najczesciej piers) jakies 100-150g, ziemniaki/ryz 150-200g, surowka

IV
- 50g gainera
- 2 jaja surowe
- jogurcik czy cus------w jakim celu nie wiem co tu walnac!?
To nie jest wogóle posiłek.


V
- 200g bialego twarogu/puszka tunczyka
- 3 kromki chelbka
Znowu stosunek białka do ww jest kijowy a jaki powinien byc?

VI
- przed snem 25g bialka, 10g cell pumpa, 1 tabletka omega 3 gold, 2 tabletki tribulona

Pięć jajek, 150 gram cyca i 200 g sera to troche mało jak na zrobienie masy. to gdzie czegos brakuje?


Dzien treningowy
- okolo 1,5-2h po posilku III trening, godzine przed treningiem 50g carbo, 300g jogurtu----to jest bez sensu wogóle. 1,5 godziny przed treningiem daj normalny posiłek przeciez napisalem ze trening jest 1,5 godziny okolo przed posilkiem III czyli obiadem, ale i tak czuje sie glodny tak z godzine przed treningiem i przed samym treningiem ja musze ciagle cos jesc bo czuje ze nie mam sil

-tuz po treningu 50g carbo, a posilek IV jest 25minut po treningu i zamiast 50g gainera jest 50g carbo, 25g bialka, 2 jaja, jogurcik czy cus
To nie jest poosiłek to co mam dodac by to wygladalo jak posilek.
- co do cell pumpa w dzien treningowy to 5g po przebudzeniu, 5g do carbo przed treningiem, 5g tuz po treningu, 5g do bialka przed snem
Dawkowanie CP też źle. to jak to powinienem stosowac??
- 2 tabletki tribulona razem z carbo, cell pumpem jakies 30-45min przed treningiem zamiast przed snem
Carbo przed snem też źle. gdzie jest napisane ze ja carbo przed snem biore??


Pewnie jeszcze coś przeoczyłem

Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-12-16 18:13:45

czyli mam pic oliwe z oliwek ze 3 razy dziennie, i jesc suchy ryz a nie z jogurtem light

Wypisałem Ci błędy. BL napisał Ci schemat diety. To co ty rozpisałeś to nadaje się conajwyżej do bilarda a nie do cwiczeń silowych.

Jogurty zastąp kefirem

dżem wywal z diety.
soki wywal.
Do szkoły bierz kanapke razową z masłem i mięsem.

4 posiłek całkiem źle
5 posiłek tak samo
Ogółem musisz jeszcze dużo poczytać