sinner
A więc od razu powiem ze pracuje na nocną zmianę i za bardzo nie mam kiedy jeść bo cały dzień odsypiam.
Nie wiem jak obliczyc zapotrzebowanie moje na kalorie, ale przy 192cm 95kg przy średnio ciezkiej pracy wyjdzie ok 3000kcal.
A jem tak:
godz. 2 w nocy 4 skrzydełka kurczacze takie sporsze i ryż z curry.
godz. 8 - 5 jajek i chleb zborzowy
godz.16 spagetti -t.j. mieso mielone i makaron razem jakieś pół kilo.
godz.20 to samo po treningu co przed a bezpośrednio po treningu batonik proteinowy.
Teraz najważniejsze, proszę się nie śmiać z mojej diety bo ja tego dietą nie nazywam bo nie jest w zaden sposób jakoś dobierana lub ustalana, wiem ze w kurczaku, w piersi z kurczaka, twarogu, jajkach jest bardzo dobre białko które staram się spożywać, dodatkowo ryż i makaron. Prośba moja jest taka a mianowicie co z odżywek mógłbym dobrać zeby osiągnąć lepszy sukces, gdyż jestem w anglii sam, i nie mam za bardzo jak sobie z tymi wszystkimi posiłkami poradzić. Jezeli czegoś jem za dużo lub za mało proszę mi powiedzieć. Pozdrawiam gorąco i bardzo proszę o jakieś podpowiedzi.
Nie wiem jak obliczyc zapotrzebowanie moje na kalorie, ale przy 192cm 95kg przy średnio ciezkiej pracy wyjdzie ok 3000kcal.
A jem tak:
godz. 2 w nocy 4 skrzydełka kurczacze takie sporsze i ryż z curry.
godz. 8 - 5 jajek i chleb zborzowy
godz.16 spagetti -t.j. mieso mielone i makaron razem jakieś pół kilo.
godz.20 to samo po treningu co przed a bezpośrednio po treningu batonik proteinowy.
Teraz najważniejsze, proszę się nie śmiać z mojej diety bo ja tego dietą nie nazywam bo nie jest w zaden sposób jakoś dobierana lub ustalana, wiem ze w kurczaku, w piersi z kurczaka, twarogu, jajkach jest bardzo dobre białko które staram się spożywać, dodatkowo ryż i makaron. Prośba moja jest taka a mianowicie co z odżywek mógłbym dobrać zeby osiągnąć lepszy sukces, gdyż jestem w anglii sam, i nie mam za bardzo jak sobie z tymi wszystkimi posiłkami poradzić. Jezeli czegoś jem za dużo lub za mało proszę mi powiedzieć. Pozdrawiam gorąco i bardzo proszę o jakieś podpowiedzi.
Krzysztof Piekarz
Mateo 1983
kuba.s
