Problem z nadwaga ,dieta, niewiadome rozwiazanie

Mam problem z masa ciala mam 183 cm wzrostu mam 16 lat i nadwage z ktora niemoge sobie poradzic chodze na silownie 2-3 razy w tyg. na silowni niema zabardzo przyrzadow aerobowych a raczej wogole jedyne co to rower.Zalezy mi na szybkiej utracie masy ciala przy jak najmniej dokuczajacej diecie/zmianie stylu odzywiania .Bede bardzo wdzieczny za pomoc moja waga byla taka od kad mialem 6lat i babcia karmila mnie tonami jedzenia a teraz musze sie tego pozbyc w ostatnim roku urostlem 5 cm co mnie wyszczuplilo ale to ttylko wizualnie najbardziej chce sie pozbyc tkanki tluszczowej z ud i brzucha poniewaz mam miesnie ktorych niewidac bo za zawalone zwala tluszczu .Obecnie na silowni robie trening na mase wiec nie licze na wielka utrate kg lecz na poprawe wizualna

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 94

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2/3razy w tyg

Odżywianie: jem to co jest bez diety . Czesto mieso itp nie jadam chipsow ani slodyczy zazwyczaj 3razy dziennie z pozna kolacja

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zespoł Gilberta (poczekanie do stycznia na badania wykluczajace podwyzszone aspad i alat bilirub itp.)

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 2/3razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: brak

https://www.sfd.pl/-t128699.html  - często zadawane pytania
https://www.sfd.pl/-t233462.html  - masa+, tłuszcz-
https://www.sfd.pl/-t268582.html  - Hiit
https://www.sfd.pl/-t255110.html  - „alternatywa” dla aerobów
https://www.sfd.pl/-t211802.html  - deficyt kaloryczny
https://www.sfd.pl/-t312272.html  - j/w
https://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne