KB + siłownia = masa?

...

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

Kazdy uklada dla siebie "specjalny plan", plan treningowy to sprawa indywidualna, mozesz sie wzorowac na planach innych, ale sam powinienes go dopasowac do swoich mozliwosci (sprzetowych, wytrzymalosciowych, silowych, etc).

A odnosnie dyskusji, to wg mnie HST jest duzo bardziej wyczerpujacym treningiem niz split- robilem raz w zyciu 6 tyg HST i niedosc, ze po kazdym treningu bylem jak nigdy wyrypany, to jeszcze efektow nie bylo zadnych, wiec ja tego treningu z doswiadczenia swojego nie polecam, ale wiadomo- najlepiej sprobowac po prostu na swojej skorze, bo Kopt z tego co wiem sobie bardzo chwali.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

DekkersFan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3041

no to wynika z tego ze musze najpierw zrobic sobie plan na mase, a po nim dopiero jakies hst czy inne cuda :)

Siła płynie z krwią, a duma razem z nią!
Brak motywacji? Zajrzyj! http://www.animalpak.pl/journey/

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

Kamiru, mógłbyś pokazać swój plan? Bardzo często wg "starej szkoły" HST dawało się za dużo ćwiczeń i serii podczas gdy wystarczy się skoncentrować na kilku, np przysiad, ławka, drążek, wyciskanie na barki i ew coś na ramiona. Zrobisz coś takiego w góra 45 min i może jesteś trochę bardziej zorany niż po splicie, ale za to masz czas na relaks przed telewizorem i wiesz że żyjesz

Ja teraz będę np po konsultacji ze specami z alternatywnej drogi robił systemem A/B:
A: przysiad, poziom, wiosło, żołnierskie, modlitewnik, wyciąg
B: MC, skos, drążek, wyc. do czubka głowy, młotki, francuz
Zaznaczam, że ramiona ćwiczę tylko dlatego, że lubię

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

PiterNbr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2100

Nie można mieć wszystkiego albo dobra dynamika i średnia masa albo dobra masa i średnia dynamika. Ja osobiście wybrałem tą drugą opcję.javascript: test('

');
javascript: test('

');

http://www.sfd.pl/PiterNbr_/_BLOG_TS_-t409947.html - Dziennik treningowy. Tylko siła się liczy !

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

Kamiru, mógłbyś pokazać swój plan?
wiedzialem, ze tak bedzie.

Co gdzies napisalem, ze mi HST nie podeszlo to sie dziwili i kazali plan pokazywac.

Mam go zapisanego gdzies w moim zeszycie, ale nie chce mi sie przepisywac znowu, w kazdy mrazie z pamieci bylo mniej wiecej:

-martwy na przemian z przysiadami
-2 cwiczenia na klatke
-wioslo na plecy
-drazek (w dzien bez martwego)
-zolnierskie
-unoszenie hantli bokiem (nie chcialem odpuscic, bo zalezalo mi na bocznych aktonach naramiennych)

i chyba tyle mniej wiecej bylo na 15, na 10 dodalem po jednym cwiczeniu na bic i tric. W 15 robilem jedna serie, w 10 2 w 5 3. Dawalem gdzies juz ten plan i nawet nie byl odo niego jakichs zastrzezen (wtedy cwiczylem tylko na silce, bez sw wiec sam temat regenracji zajmowal tez troche inne miejsce).

Ale tak powiem, jak patrze na ten plan co napisales, ze moze bym sprobowal w nowym roku czyms takim pojechac przez pewien czas...? Cudow nie ebdzie, bo obecnie cwicze w domu, ale moze by to byla ciekawsza odmiana dla splitu.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

Kopt
Sorry ze odswierzam ,ale jeszcze jedno pytanie- Ty tym planem co podales bedziesz cwiczyl w jakim zakresie serii? Tzn normalnie HST 15, 10 ,5 w 1,2,3 seriach ,czy jakos ianczej?

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

będęjechał normalnie 15-10-5 i zamiast negatywów maksy po 5 powtórzeń na serię przez całe 2 tyg. W 15-tkach 1 seria rozgrzewkowa + 1 właściwa, w 10 - 2s roz./ 2 wł., w 5-3s roz/3 wł.

Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-12-17 08:17:36

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

A jak wygladaja serie rozgrzewkowe?
TJ czy procent ciezarow w tych seriach takze sie zwieksza, cyz jest taki sam?

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

robisz progresję np 40% pierwsza, 60% druga i seria właściwa. Mówię oczywiście nie o procencie ciężaru maksymalnego, tylko tego, który zakładasz.

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat