MZB-pytanie

Dzieki Boguc zrozumialem. A jeszcze czy spozywanie alkoholu (tj. piwa) jest przy tym mozliwe czy mozna??

Ćwicząc na siłce wogóle nie powinieneś pić, chyba że np. w Sylwestra. Ale jeśli chodzi Ci o to, czy MZB i piwo się pogryzą to odp brzmi: nie. Możesz brać, wypić piwo i nic się nie stanie.

Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-12-13 20:41:52

Własnie chodzi mi sylwestra!!! Ale dzieki

mzb możesz stosowac właściwie ciągle- jeżeli bedziesz chciał to raz na jakiś czas możesz odpocząć ze dwa tyg.

po wypiciu nawet dobrze jest zwiekszyc dawki przez dzień, kilka- choc mam nadzieję, że się nie zalejesz w "trupa" bo to juz grozi zahamowaniem rozwoju mięśni na jakis okres- poprostu tracisz wtenczas dośc sporo z tego co wypracowałeś.

Moim zdaniem picie niewielkich dawek alkoholu wplywa korzystnie na stan zdrowia, sporadyczne swietowanie tez krzywdy nie wyrządzi, ale alko w wiekszyej dawce to trucizna - i nalezy o tym pamietac.


Ok Boguc - przykladowy trening poniedzialkowy, ostatnio lecze kontuzje wiec nie ciwcze, to jest trening z pazdziernika.

1) wysciskanie klasyczne sztangą
10*75kg/8*90/6*100/8-10*110/6-8*120/(60kg do zalamania)

2) wyciskanie sztangi skos
10*60kg/8*75/6*90/6-8*100/(60-do zalamania)

3) poręcze:
10*nic/10*15kg/10*30/10*45/(nic - do zalamania)

4) drązek:
12*nic/10*10/8*20/6*30/nic-do zalamania


Wklejam jak chciales, jak to spam, to niech ktos z modow usunie


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-12-13 21:56:01

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-12-13 21:59:49

Dzieki, ja mam splita i robie np. klata + tric, pewnie dlatego tak długo trwa.

moj trening ciagle sie zmienia i nie cwicze wg stalego planu, czesto w jakims tygodniu gubie jakas partie miesni, bo w kolejnym zrobic ja mocniej a inna opuscic lub potraktowac lajtowo. moj trening tez przypomina split, ale do konca nim nie jest. przykladowo zamiast drazka w podanym przykladzie wystepuje drugie cwiczenie na triceps (po poreczach), jestem minimalista i lubie takie cwiczenia ktore angazuja sporą ilosc miesni (drazki, porecze, wyciskania), nie lubie n atomiast zajezdzac jakiejs partii 4 czy 5 cwiczeniami. moze to nie jest zgodne to przyjetym trendem, ale mnie taki trening odpowiada, cwicze przeciez rekreacyjnie.

ale mnie taki trening odpowiada

I o to chodzi. A powiedz mi jeszcze jak tam Ci siła na płaskiej idzie na takim planiku co podałes?

Jestem zadowolony, uwazam ze cwiczac stricte rekreacyjnie przy dosc szczuplej budowie ciala (186cm wzrostu i niewiele ponad 80kg wagi) jestem w stanie w dobrej formie pocisnąc okolo 140 kilo (choc nie sprawdzam maxow, ale biorac 120 na 6 - 8 powt w ostatniej serii szacuje taki wlasnie wynik).

kluczem w moim wypadku jest odpowiedni dobór intensywnosci i progresji ciezaru do mozliwosci regeneracyjnych, kiedy wiem ze bede sobie mogl pozwolic po sesji treningowej na dwa dni dobrego relaksu, wtedy trening robie cieższy, w sytuacji stresu i duzej ilosci obowiazkow trening ma charakter łagodny.

stosuje tez tylko jedną, góra dwie ciezkie serie w ciwczeniu, wszelkie inne sa wykonywane z zapasem. ruchy wymuszone stosuje rzadko, a pomoc partnera jest mi potrzebna bardzo sporadycznie.

uwielbiam superserie i serie naprzemienne (np porecze+drązek), i tymi technikami zwiekszam intensywnosc. w fazach silowych stosuje trzy sposoby poprawy wynikow.

pierwszym jest systematyczne zwiekszanie obciazen z treningu na trening z jednoczesna niewielką redukcja ilosci powtorzen,

drugim natomiast jest walka o ruch na danym ciezaze,

trzecim - utrzymywanie ilosci powtórzen na danym cieżarze przy jednoczesnym zmniejszaniu przerw miedzy seriami (to swietnie sie sprawdza na cyklach kreatynowych, gdzie rowniez zwiekszam ilosc serii na dana partie miesniową)

To tyle

Dzięki faftaq - sog już nie wchodzi.