Marcin5122
Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-12-13 20:41:52
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
po wypiciu nawet dobrze jest zwiekszyc dawki przez dzień, kilka- choc mam nadzieję, że się nie zalejesz w "trupa" bo to juz grozi zahamowaniem rozwoju mięśni na jakis okres- poprostu tracisz wtenczas dośc sporo z tego co wypracowałeś.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Ok Boguc - przykladowy trening poniedzialkowy, ostatnio lecze kontuzje wiec nie ciwcze, to jest trening z pazdziernika.
1) wysciskanie klasyczne sztangą
10*75kg/8*90/6*100/8-10*110/6-8*120/(60kg do zalamania)
2) wyciskanie sztangi skos
10*60kg/8*75/6*90/6-8*100/(60-do zalamania)
3) poręcze:
10*nic/10*15kg/10*30/10*45/(nic - do zalamania)
4) drązek:
12*nic/10*10/8*20/6*30/nic-do zalamania
Wklejam jak chciales, jak to spam, to niech ktos z modow usunie
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-12-13 21:56:01
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-12-13 21:59:49
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
I o to chodzi. A powiedz mi jeszcze jak tam Ci siła na płaskiej idzie na takim planiku co podałes?
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
kluczem w moim wypadku jest odpowiedni dobór intensywnosci i progresji ciezaru do mozliwosci regeneracyjnych, kiedy wiem ze bede sobie mogl pozwolic po sesji treningowej na dwa dni dobrego relaksu, wtedy trening robie cieższy, w sytuacji stresu i duzej ilosci obowiazkow trening ma charakter łagodny.
stosuje tez tylko jedną, góra dwie ciezkie serie w ciwczeniu, wszelkie inne sa wykonywane z zapasem. ruchy wymuszone stosuje rzadko, a pomoc partnera jest mi potrzebna bardzo sporadycznie.
uwielbiam superserie i serie naprzemienne (np porecze+drązek), i tymi technikami zwiekszam intensywnosc. w fazach silowych stosuje trzy sposoby poprawy wynikow.
pierwszym jest systematyczne zwiekszanie obciazen z treningu na trening z jednoczesna niewielką redukcja ilosci powtorzen,
drugim natomiast jest walka o ruch na danym ciezaze,
trzecim - utrzymywanie ilosci powtórzen na danym cieżarze przy jednoczesnym zmniejszaniu przerw miedzy seriami (to swietnie sie sprawdza na cyklach kreatynowych, gdzie rowniez zwiekszam ilosc serii na dana partie miesniową)
To tyle
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury